O exercício da atividade para ajudar a dormir

Algumas pessoas podem adormecer simplesmente apagar a luz e fechar os olhos . No entanto, se você está entre as pessoas que têm dificuldade em adormecer ou manter o sono , o exercício de alguma forma pode ser a resposta para você. Procure os exercícios que se adequar ao seu estilo e você pode achar que é mais fácil cair no sono que você pensou ser possível . Exercício aeróbico

exercício aeróbico ajuda as tensões de liberação do corpo que podem interferir com o sono. Envolver-se em algum tipo de exercício aeróbico , como caminhar , correr ou andar de bicicleta , por pelo menos 30 minutos três vezes por semana para melhorar sua capacidade de adormecer . Certifique-se de terminar o exercício pelo menos três horas antes de o plano para aposentar-se , no entanto. Exercício perto de deitar tende a ser muito estimulante e pode interferir com o sono.
Exercício Respiratório

Deite de costas em uma posição confortável , com os olhos fechados, e começar a concentrar-se na sua respiração. Respire profundamente pelo nariz para uma contagem de quatro , como você visualizar mentalmente a respiração se movendo em direção a seu estômago. Bolsa de seus lábios e expire lentamente a uma contagem de oito. Repita o exercício de respiração profunda de seis a 10 vezes. Faça este exercício de respiração noturna para incentivar o seu corpo a relaxar e adormecer naturalmente.
Yoga

A prática de yoga oferece exercício delicado para muitas pessoas. As posturas envolver movimentos lentos que se estendem suavemente os músculos. Posturas de Yoga incorporar a respiração profunda que aumenta a circulação de sangue para o cérebro , promovendo relaxamento profundo e sono. Posturas prática de yoga antes de ir para a cama para incentivar uma boa noite de sono.

Deite de costas no cadáver posar com os braços ao lado do corpo , com as palmas voltadas para cima e os pés ligeiramente afastados . Com os olhos fechados respire profundamente, inspirando e expirando lentamente. Comece no seu couro cabeludo e contrair e relaxar os músculos de sua cabeça até os dedos dos pés . Quando ficou tenso e relaxado todas as áreas do seu corpo, se encontram em silêncio em seu estado relaxado. Limpe sua mente e concentrar-se em sua respiração , como se os fluxos de entrada e saída profunda e lentamente . Após vários minutos de esta posição calma , seu corpo vai ter deixar de lado as tensões do dia e você estará pronto para dormir.
Tai Chi

Tai Chi envolve uma série de sequências de respiração , meditação e movimento suave que promovem relaxamento . As seqüências de exercícios são suaves nas articulações tornando esta uma opção para a população mais velha ou qualquer pessoa com dor nas articulações. Os movimentos deliberados lentos promover o relaxamento e reduzir a insônia. Se você estiver interessado em aprender Tai Chi, investigar classes locais para aprender a sequência de movimentos .