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Exercícios para Ajudar a Dormir: Aeróbico, Respiração, Yoga e Tai Chi

Algumas pessoas adormecem apenas apagando a luz e fechando os olhos. Se você tem dificuldade para adormecer ou manter o sono, exercícios podem ser a resposta. Busque exercícios que combinem com seu estilo e descobrirá que adormecer é mais fácil do que imaginava.

Exercício Aeróbico

• Ajuda o corpo a liberar estresses que interferem no sono. Pratique caminhada, corrida ou ciclismo por pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana, para melhorar a capacidade de adormecer. Termine exercícios pelo menos 3 horas antes de deitar. Exercício perto da hora de dormir é muito estimulante e interfere no sono.

Exercício de Respiração

• Deite de costas em posição confortável, olhos fechados, foque na respiração. Inspire profundamente pelo nariz contando até 4, visualizando a respiração indo em direção ao estômago. Faça bico e expire lentamente contando até 8. Repita 6 a 10 vezes. Faça nightly para incentivar relaxamento e sono natural.

Yoga

• Oferece exercício suave. Posturas envolvem movimentos lentos que alongam músculos gentilmente. Incorpora respiração profunda que aumenta circulação sanguínea no cérebro, promovendo relaxamento profundo e sono. Pratique posturas antes de dormir.

  Deite em posição de cadáver (savasana): braços ao lado, palmas para cima, pés levemente afastados. Olhos fechados, respire fundo, inspirando e expirando devagar. Comece no couro cabeludo, tensionando e relaxando músculos da cabeça aos pés. Após tensionar e relaxar todas as áreas, permaneça quieto no estado relaxado. Esvazie a mente e foque na respiração fluindo profunda e lentamente. Após minutos nessa calma, seu corpo terá liberado estresses do dia e você estará pronto para dormir.

Tai Chi

• Envolve série de respiração, meditação e sequências de movimentos suaves que promovem relaxamento. Sequências são suaves nas articulações, boa escolha para idosos ou quem tem dor articular. Movimentos lentos e deliberados promovem relaxamento e reduzem insônia. Se interessado, procure aulas locais para aprender sequências.