Como Aliviar Ronco Através de Exercícios para Garganta e Língua

Ronco ocorre quando vias aéreas bloqueadas durante o sono. Frequentemente causa: língua ou tecidos moles (palato mole flácido) relaxando na via aérea durante o sono. Embora muitos auxiliares para parar ronco estejam à venda, roncador às vezes alivia problema com exercícios simples para tonificar músculos ao redor das áreas de tecido mole causadoras.

Instruções

1. Cante para dormir: Canta vigorosamente 10-15 min antes de dormir. Gargareje água morna primeiro para soltar músculos da garganta. Cantar exercita todos músculos ao redor de boca, garganta e passagens nasais mais que falar. Com o tempo, músculos da garganta e palato mole firmam, prevenindo bloqueio das vias aéreas.

2. Alongue a língua: Estique língua o máximo 10x. Repita 10x tentando tocar queixo, depois 10x tentando tocar nariz. Firma tônus muscular da língua se ela causa ronco.

3. Exercícios faciais na boca: Mova mandíbula lado a lado, segure 30 seg cada lado. Faça bico por período prolongado, depois sorria exageradamente pelo mesmo tempo. Olhando no espelho para ver úvula mover, tensionar músculos atrás da garganta repetidamente como se fosse cuspir.

4. Colher contra língua: Empurre colher para baixo na língua, use língua para lutar contra colher, empurrando para cima. Fortalecer língua assim ajuda manter língua fora das vias respiratórias à noite.

5. Simule mascar chiclete: Mastigue vigorosamente imaginário, cantando ou zumbindo. Tona músculos necessários para manter tecido flácido fora do caminho. Tente zumbir/cantar simulando sorver canudo para mesmo efeito.