Pode dormir com uma luz em afetar seu descanso

? Sono reparador ilude muitas pessoas. Cafeína, grandes refeições e ansiedade são muitas vezes a culpa . Outra razão comum pela qual você pode não estar recebendo o sono adequado durante a noite é a luz. Luz afeta a capacidade do seu cérebro para descansar. Luzes - interrupção do sono incluem tudo, desde a luz solar para brilhantes luzes noturnas . Influências da luz solar na Resto

A luz do sol diz ao cérebro que ele deve ser acordado. O sol faz isso dizendo células sensíveis à luz que residem na retina para parar de produzir a melatonina , um hormônio que contribui para a sonolência , de acordo com o Instituto Nacional de Ciências Médicas Gerais , ou NIGMS . Essa ação faz com que seja difícil para as pessoas a dormir tranqüilamente . Durante o dia, os trabalhadores por turnos , em particular, pode ter dificuldade para descansar. A Universidade de Maryland Medical Center recomenda que as pessoas podem receber melhor descanso , bloqueando o excesso de luz. Você pode conseguir isso através do uso de uma máscara de dormir ou usar , pesadas cortinas escuras que reduzem a exposição à luz.
Artificial Luz

À noite, luzes artificiais podem prejudicar o corpo de circadiano ritmos ou relógio biológico . A exposição à luz pode causar tudo, desde um sono agitado para a reposição do relógio interno do corpo , o que pode tornar mais difícil para as pessoas a voltar a dormir , de acordo com a Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School. Para melhorar a qualidade do descanso , a Fundação Nacional do Sono sugere limitar o uso do computador , ver televisão e evitando outras luzes pelo menos uma hora antes de descansar .
Reajustando o Relógio Biológico

Uma ampla quantidade de luz durante o dia pode tornar o sono mais repousante à noite para as pessoas com síndrome da fase atrasada do sono , que é caracterizada por padrões de sono anormais. Algumas pessoas com a síndrome têm problemas com sentimento bem descansado pela manhã. Através de luz solar e dispositivos como caixas de luz , luz terapia ajuda a repor o relógio biológico. O Centro de Stanford para Ciências do Sono e da Medicina , explica que a terapia de luz funciona por mudanças nos padrões de sono , expondo os pacientes a luz ao acordar .
Redução da influência da Light no sono

Puxando o cortinas juntos e fechar as cortinas à noite pode diminuir a luz ambiente que podem transmitir através da janela de postes e luzes da casa . Interruptores dimmer em despertadores, lâmpadas e outras luzes pode reduzir ainda mais a quantidade de luz que recebe. No quarto, a Better Sleep Council sugere investir abajures e baixa intensidade de lâmpadas que são 60 watts ou abaixo.

Considerações

condições físicas e psicológicas como o sono apnéia, medicamentos , depressão e ansiedade podem influenciar a qualidade de descanso. Se os problemas de sono e repouso se tornar problemático para um paciente, um médico deve ser contatado.