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Dormir com Luz Acesa Afeta seu Descanso?

Luz Solar e Sono

O sol sinaliza ao cérebro para manter-se alerta suprimindo produção de melatonina em células sensíveis à luz na retina, segundo o Instituto Nacional de Ciências Médicas Gerais. Isso pode dificultar o descanso noturno, especialmente para trabalhadores noturnos. Bloquear excesso de luz diurna com máscara de dormir ou cortinas pesadas melhora qualidade do sono, sugere Centro Médico da Universidade de Maryland.

Luz Artificial à Noite

Mesmo iluminação artificial fraca pode perturbar ritmo circadiano. Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School observa que exposição à luz à noite causa sono agitado e reinicia relógio interno. Fundação Nacional do Sono recomenda desligar telas e luzes fortes pelo menos uma hora antes de dormir.

Reiniciando o Relógio Biológico

Pessoas com síndrome de fase de sono atrasada podem se beneficiar de luz brilhante durante o dia ou caixa de luz pela manhã. Centro de Ciências do Sono de Stanford explica que exposição matinal desloca fase do sono e melhora alerta matinal.

Reduzindo Exposição à Luz no Quarto

Feche cortinas ou persianas à noite para bloquear iluminação externa e interna. Interruptores dimmer, abajures e lâmpadas de baixa intensidade (60W ou menos) ajudam a criar ambiente escuro, conforme recomendado pelo Better Sleep Council.

Outras Considerações

Condições subjacentes como apneia do sono, efeitos colaterais de medicamentos, depressão ou ansiedade também prejudicam o sono. Se problemas persistirem, consulte profissional de saúde.