Como Parar de Dormir de Costas: Técnica da Bola de Tênis

Uma boa noite de descanso é essencial para a qualidade da agilidade mental e física. Embora colchão firme melhore a posição da coluna durante o sono, é igualmente importante modificar hábitos de sono para reduzir problemas de saúde comuns resultantes de dormir de costas. Dores lombares, ronco e gotejamento pós-nasal são agravados durante o sono, mas evitáveis com hábitos melhorados, segundo Lawrence J. Epstein, autor de "The Harvard Medical School Guide to A Good Night's Sleep".

Itens Necessários

• Bola de tênis
• Alfinete de segurança
• Meia
• Camiseta justa

Instruções

1. Coloque a bola de tênis dentro da meia e prenda o alfinete de segurança através da meia para fixá-la na parte interna de trás da camiseta.

2. Vista a camiseta antes de dormir. A bola de tênis atua como impedimento para rolar naturalmente para as costas durante o sono, segundo Epstein, porque o desconforto causado pela bola faz você rolar de volta para o lado ou barriga.

3. Cubra o colchão com uma capa de pillow-top macia. A capa melhora o conforto, ideal para dormir de lado. Use uma capa de espuma viscoelástica (memory foam) para aumentar o conforto. A memory foam se molda à forma natural do corpo, proporcionando conforto à coluna durante o sono e prevenindo dores matinais.