Dicas de Sono Não Convencionais

A maioria das pessoas enfrenta noites mal dormidas ocasionalmente. Para outros, torna-se crônico, causando déficit severo de sono que afeta saúde física e mental. Tratamentos convencionais incluem medicamentos e melhor "higiene do sono" (horários regulares). Existem tratamentos alternativos: fitoterápicos, acupuntura, etc.

Acupuntura

Médicos da medicina tradicional chinesa usam acupuntura para insônia. Dra. Judith R. Peterson (Thomas Jefferson University Hospital) revisou estudos e encontrou mérito. Publicado no *Medical Acupuncture*: quase todos os sujeitos tiveram alívio. Em um estudo, 15 de 16 pacientes melhoraram, mantido 3 meses após. Em média, 3 sessões/semana por 10-12 sessões. Outro estudo: 40 pacientes melhoraram, com resultados positivos 18 meses depois. Centro Médico Universidade de Maryland relata que acupuntura estimula liberação de substâncias cerebrais que promovem sono e relaxamento.

Fitoterápicos

Muitas ervas têm reputação de "auxiliares do sono" por induzirem calma e reduzirem ansiedade. WebMD relata que a Comissão E alemã (agência reguladora de fitoterápicos) aprova valeriana, melissa e lúpulo para insônia. Valeriana tem maior respaldo científico; pesquisas mostram ajuda a adormecer e manter o sono. Dr. Andrew Weil a recomenda como um dos principais suplementos naturais para problemas de sono.

Outros Suplementos Naturais

Weil também recomenda melatonina, hormônio crucial no sono. Funciona bem em ciclos sono/vigília alterados (jet lag, turnos atípicos). Centro Médico Universidade de Maryland: pesquisas mostram redução significativa no tempo para adormecer e aumento do sono vs. placebo. Weil sugere sublingual 0,25-0,3 mg antes de dormir. Outros possivelmente eficazes: L-triptofano (estimula serotonina, relaxamento) e 5-hidroxitriptofano (pode ajudar insônia ligada à depressão). Triptofano pode interagir com antidepressivos.

Técnicas de Relaxamento

Atividades que promovem relaxamento, seja antes de dormir ou durante o dia, ajudam. Sugestões: yoga, respiração profunda, visualização, meditação. Hipnose também pode ajudar. Centro Médico Universidade de Maryland relata resultados significativos em estudos.