Dicas de sono não convencionais

A maioria das pessoas encontram noites sem dormir ou sono de má qualidade na ocasião. Para outros, pode tornar-se mais de um problema crônico , levando a um déficit de sono grave , que afeta a saúde física e mental. Os tratamentos convencionais geralmente incluem medicamentos e desenvolver melhor " higiene do sono ", tais como levantar-se e ir para a cama ao mesmo tempo cada dia. Existem muitos tratamentos alternativos para resolver os problemas de sono que vão desde ervas remédios para tratamentos alternativos como acupuntura . Acupuntura

Praticantes de medicina tradicional chinesa, geralmente usam a acupuntura para o tratamento da insônia. Dr. Judith R. Peterson de Thomas Jefferson University Hospital, realizou uma revisão de estudos com vista a acupuntura para distúrbios do sono e encontrei este tratamento parece oferecer mérito. Seus resultados, apresentados na revista Acupuntura Médica , indicam quase todos os assuntos nestes ensaios experimentaram alívio . Em um estudo, 15 dos 16 pacientes apresentaram uma melhora nos sintomas , que ainda era evidente três meses após o fim do estudo . Em média , os indivíduos foram submetidos a tratamento de cerca de três vezes por semana, de 10 a 12 sessões total . Peterson aponta para um outro estudo em que todos os 40 pacientes apresentaram melhora em seus sintomas e ainda relataram resultados positivos de 18 meses após o fim do estudo . A Universidade de Maryland Medical Center informa que a acupuntura parece estimular a liberação de substâncias químicas do cérebro que promovem o sono e relaxamento.
Herbal Remedies

Muitos remédios à base de plantas têm uma reputação como " soníferos " por causa de sua capacidade de induzir a calma e relaxamento e reduzir a ansiedade . WebMD relata a Comissão E alemã, uma agência reguladora bem conhecido que criou um guia escrito delineando utilizações terapêuticas de ervas medicinais , aprova valeriana , erva-cidreira e lúpulo para o tratamento da insônia. Valerian provavelmente tem o apoio mais científica por trás dele e WebMD observa a pesquisa mostrou que pode ajudar a adormecer e permanecer dormindo . Especialista em medicina alternativa Dr. Andrew Weil também recomenda -o como um dos principais suplementos naturais para problemas de sono .
Outros suplementos naturais

Weil também recomenda a suplementação com melatonina , um hormônio que desempenha um papel crucial no sono . Ele parece funcionar muito bem em pessoas que interromperam os ciclos de sono /vigília , tais como aqueles que sofrem de jet lag ou que trabalham horas não convencionais. A Universidade de Maryland Medical Center relata a pesquisa mostrou que reduz significativamente a quantidade de tempo que leva para adormecer e promove mais sono quando comparado a um placebo. Weil recomenda suplementos sublinguais que se dissolvem sob a língua , a uma dosagem de 0,25 mg a 0,3 mg por dia antes de deitar . Outros suplementos possivelmente eficazes incluem L - triptofano - que aparece para estimular a libertação de serotonina , que promove o relaxamento - e 5 - hidroxitriptofano . Este último pode ser particularmente útil para o tratamento de insónia relacionado com a depressão . O triptofano pode interagir com antidepressivos .

Relaxamento Técnicas

Regularmente realizar atividades que promovam relaxamento, se direito antes de dormir ou durante o dia, também pode ajudar. As sugestões incluem yoga , respiração profunda, visualização e meditação . A hipnose também pode ajudar. A Universidade de Maryland Medical Center relata estas técnicas têm produzido resultados significativos nos estudos.