Horário Ideal para Dormir de Crianças de 6 Anos: 19h–20h para 10–12 Horas de Sono

A American Academy of Sleep Medicine recomenda 9–12 horas de sono para crianças de 6–12 anos. A maioria das crianças de 6 anos precisa de 10–11 horas.

Cálculo do Horário para Dormir

• Hora de acordar 6:30 → Horário para dormir 19:30–20:30
• Hora de acordar 7:00 → Horário para dormir 20:00–21:00

Chaves para um Sono Saudável

• Consistência: Mesmo horário para dormir/acordar ±30 minutos nos finais de semana.
• Rotina de desaceleração: Banho, leitura, sem telas 1 hora antes.
• Ambiente: Quarto escuro, fresco e silencioso.

Sinais de Sono Insuficiente

Sonolência matinal, irritabilidade, hiperatividade, problemas de atenção, doenças frequentes.

Priorize o sono como um pilar da saúde, não um luxo negociável.