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Efeitos Colaterais de Não Dormir o Suficiente: Curto e Longo Prazo

Quando pessoas dormem menos de 6 ou 7 horas por noite, sofrem efeitos imediatos na concentração. Em escala crônica, sono insuficiente está ligado a risco aumentado de problemas de saúde. A necessidade de sono varia de 7 a 10 horas conforme o indivíduo. Problemas de saúde de curto prazo ligados à privação de sono geralmente se resolvem quando a pessoa retoma horário saudável de sono.

Redução da Atenção e Função Cognitiva

• Resposta imediata à falta de sono: comportamento cansado e capacidade prejudicada de realizar tarefas cognitivas. Essa diminuição nem sempre é aparente ao próprio indivíduo. Em estudo, participantes privados de sono não percebiam queda de habilidade, mas performavam muito pior em testes. Tempo de reação é afetado, criando riscos de segurança como capacidade de responder em condições perigosas de direção.

Hormônios do Estresse Hiperativos

• Outro aspecto de curto prazo: efeito nos hormônios do estresse da glândula adrenal. Níveis profundos de sono retardam produção desses hormônios, gerando sensação de descanso após boa noite. Quando o sono é reduzido, hormônios são produzidos mais consistentemente. Além de causar estresse e irritabilidade, níveis elevados conectam-se a memória de curto prazo ruim, prejudicando função.

Ligação com Obesidade

• Quantidade de sono está ligada ao metabolismo. Estudo da University of Chicago Medical Center publicado no The Lancet (23/10/1999) encontrou resposta insulínica baixa tipo diabetes em participantes altamente privados de sono. Também notou produção hormonal anormal e atividade tireoidiana alterada. Embora a ligação entre pouco sono e obesidade não seja totalmente compreendida, estatísticas mostram forte correlação. Pais frequentemente têm dificuldade em estabelecer limites alimentares e horário de sono estruturado para filhos.

Sistema Imunológico Comprometido

• Privação de sono afeta o sistema imunológico. Embora razões não sejam totalmente compreendidas, há correlação entre muitos problemas de saúde e quantidade de sono. Em particular, correlação entre pouco sono e câncer. Uma teoria: conexão com hormônio melatonina, produzido durante o sono. Muitos diagnosticados com câncer têm baixos níveis deste hormônio.