Como tratar um problema de ronco

O ronco interrompe o sono. Pessoas que roncam cronicamente (e quem dorme ao lado) podem sentir sonolência, irritabilidade e má concentração durante o dia. O ronco pode indicar problema de saúde ou resultar da estrutura do nariz e garganta. Identificar a causa ajuda a encontrar método de tratamento.

O que você vai precisar

• Travesseiros
• Cadeira reclinável
• Instrumento de sopro
• Dispositivo de avanço mandibular
• Cinta de queixo
• Tiras nasais
• Spray nasal

Instruções

1. Faça avaliação médica para descobrir a causa do seu ronco. O tratamento será baseado nisso.

2. Mude sua posição de dormir. Eleve a cabeça com travesseiros a pelo menos 12 cm do colchão. Durma sentado em cadeira reclinável para reduzir ronco. Com a cabeça elevada, o maxilar inferior relaxa e permite que a língua avance, ajudando a respirar melhor.

3. Perca peso e exercite-se para ver se isso para o ronco. Quando acima do peso, tecidos gordurosos cercam a garganta e causam ronco. Discuta plano de dieta e exercícios com médico ou nutricionista.

4. Exercite suas cordas vocais diariamente. Cantar é boa forma de trabalhar cordas vocais e tonificar músculos da garganta. Cante cerca de 15 minutos por dia. Se cantar não é seu forte, toque instrumento de sopro como flauta doce ou gaita para fortalecer músculos ao redor da garganta.

5. Pare de fumar e beber álcool para reduzir ronco. Fumar causa obstrução na via aérea por excesso de muco ou inchaço dos tecidos da garganta. Álcool relaxa músculos ao redor da garganta, o que também leva ao ronco.

6. Limpe seu ambiente de partículas transportadas pelo ar que causam reações alérgicas. Partículas podem causar inchaço tecidual na garganta e muco nasal, dificultando respiração. Reações a pelos de animais, poeira, mofo ou fogão a lenha podem causar ronco.

7. Organize seus dias e noites para dormir em intervalos regulares, oito horas recomendadas a cada 24 horas. Pessoas com horário de sono errático roncam mais por não obterem sono REM suficiente. Sono REM são curtos períodos que ocorrem várias vezes na noite onde cérebro e corpo mais se rejuvenescem.

8. Use aparelho dental que mantém maxilar e língua em posição para limitar ronco. Aparelhos dentais que reduzem ronco são chamados dispositivos de avanço mandibular.

   Use cinta de queixo para manter maxilares fechados e evitar respiração bucal, reduzindo ronco ruidoso.

9. Faça cirurgia para respirar melhor à noite. Três cirurgias podem ajudar: correção de septo desviado; remoção de adenoides; procedimento Pillar. No procedimento Pillar, o médico coloca três pequenos implantes no palato mole que dão suporte estrutural para reduzir vibração do ronco.

10. Use tiras nasais ou sprays na hora de dormir. Tiras nasais são pequenos adesivos com faixa metálica que passa sobre o dorso do nariz para separar narinas e abrir passagens nasais. Sprays nasais limpam a via aérea antes de dormir.