Como tratar um problema de ronco

Ronco interrompe o sono . Pessoas que roncam crônica (assim como aqueles que dormem ao lado deles ) podem achar que eles são sonolento , irritado e tem falta de concentração durante o dia. O ronco pode ser uma indicação de um problema de saúde ou o resultado da estrutura do nariz e da garganta de uma pessoa. Identificar a razão pela qual uma pessoa ronca vai ajudar a encontrar um método para tratar o problema. Coisas que você precisa
Almofadas
cadeira reclinável
instrumento vento
tala avanço mandibular
queixo
Tiras nasais
Spray Nasal
Show Mais instruções

1

Get avaliada por um médico para descobrir o que faz com que você roncar. O tratamento será com base nesta.
2

Mude sua posição de dormir. Elevar a cabeça com travesseiros de modo que é de pelo menos 5 centímetros do colchão. Dormir sentado em uma cadeira reclinável para reduzir o ronco. Quando sua cabeça é levantada seu maxilar inferior relaxa e permite a sua língua para vir para a frente , ajudando-o a respirar melhor .
3

Perder peso e exercício para ver se isso ajuda a parar o seu ronco. Quando você estiver com sobrepeso, tecidos adiposos cercam a garganta e causar-lhe a roncar. Discutir um plano de dieta e exercício com o seu médico ou um nutricionista.
4

Exercer suas cordas vocais a cada dia. Cantar é uma boa maneira de trabalhar as cordas vocais e tonificar os músculos em sua garganta. Cante por cerca de 15 minutos por dia. Se cantar não é seu forte, começar a tocar um instrumento de sopro , como um gravador ou gaita para fortalecer os músculos ao redor da garganta.
5

Parar de fumar e beber álcool para reduzir o ronco. Fumar provoca obstruções nas vias aéreas devido ao excesso de muco ou inchaço dos tecidos da garganta . O álcool faz com que os músculos ao redor da garganta para relaxar o que também pode levar ao ronco.
6

Limpe seu ambiente de partículas no ar que podem causar reações alérgicas. Partículas suspensas no ar pode causar tecido da garganta inchada e muco nasal , o que torna difícil para respirar. As reações alérgicas a pêlos de animais , poeira , mofo, ou um fogão a lenha pode causar ronco
7

Organize seus dias e noites para que você dormir em intervalos regulares para as oito horas recomendadas em cada 24. - período de uma hora . As pessoas que têm um horário de sono irregular tendem a roncar mais devido a não conseguir o suficiente REM ( Rapid Eye Movement ) do sono. O sono REM é a ataques curtos de sono que ocorrem várias vezes durante a noite, onde o cérebro eo corpo a obter o máximo de rejuvenescimento .
8

Usar um aparelho dental que mantém a sua mandíbula e língua em posição de limitar o ronco . Aparelhos dentários que reduzem o ronco são chamados de talas de avanço mandibular .

Usar uma cinta de queixo para manter suas mandíbulas fechadas e e impedi-lo de respirar pela boca , reduzindo o ronco surdo .
9

uma cirurgia para ajudá-lo tp respirar melhor à noite. Há três cirurgias que podem ajudar a reduzir o ronco - corrigir um desvio de septo ; remover os adenóides eo procedimento Pillar . No procedimento de Pilar o médico coloca três pequenos implantes no palato mole que adiciona suporte estrutural para reduzir a vibração do ronco.
10

Use tiras nasais ou sprays nasais na hora de dormir . Tiras nasais são pequenos curativos com uma tira de expansão metálica que atravessa a ponte do nariz para separar as narinas e abrir as passagens nasais . Spray nasal pode limpar as vias respiratórias antes de ir dormir.