Como se Manter Acordado Mesmo Estando Cansado

12 Estratégias para Vencer a Fadiga Diurna

Falta de sono à noite causa cansaço no dia seguinte. Fadiga dificulta passar o dia e realizar tarefas com eficiência ideal. Embora possa tirar uma soneca, não é aconselhável, pois pode interferir no sono noturno. O melhor é manter-se acordado quando cansado para que o ciclo não se repita no dia seguinte.

Instruções

1. Levante-se da mesa e mova-se ou faça uma caminhada curta. Caminhada de 10 minutos aumenta energia por até duas horas, pois leva oxigênio ao cérebro e músculos.
2. Beba água e coma alimentos com alto teor de água, como frutas e vegetais. Água mantém acordado porque desidratação causa fadiga.
3. Não coma demais. Faça refeições menores ao longo do dia para manter nível de energia. Refeições grandes drenam energia e deixam cansado.
4. Converse com alguém. Vá à mesa de um colega e inicie conversa. Ligue para alguém se estiver sozinho em casa. Conversa estimulante deixa a mente alerta.
5. Coma lanche saudável em vez de lanche cheio de açúcar. Lanches açucarados dão explosão de energia, mas deixam fatigado logo depois. Lanches saudáveis fornecem energia sem a fadiga.
6. Ilumine o ambiente. O corpo condiciona-se a ficar mais alerta em ambientes claros, assim como fica sonolento no escuro.
7. Faça exercícios de respiração profunda na mesa, inspirando pelo abdômen. Respiração melhora circulação, desacelera coração e baixa pressão arterial. Essas funções contribuem para energia e desempenho mental.
8. Trabalhe em outra coisa, se possível. Trabalho monótono contribui para fadiga. Faça algo mais estimulante nos horários em que se sente mais cansado.
9. Toque sua música favorita para ajudar a manter-se alerta e energizado.
10. Tome sol para revigorar temporariamente. Luz solar regula ciclo sono-vigília e refresca cada vez que você se expõe.
11. Beba café ou energético para explosão temporária de energia. Porém, depender desses itens pode virar hábito e afetar negativamente hábitos de sono.
12. Saia da cama. Quanto mais tempo ficar na cama pela manhã, mais provável voltar a dormir. Evite deitar durante o dia se quer ficar acordado.