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Coisas que ajudam com o ronco

O ronco é o som rouco da vibração contra o palato mole (tecido) na via aérea ao respirar durante o sono. Qualquer pessoa pode roncar, independentemente de idade ou sexo. Cerca de 45% dos homens e 30% das mulheres são roncadores regulares. Tente remédios caseiros fáceis e baratos para aliviar o ronco. Se persistir, intervenção médica pode ser necessária.

Posição de Dormir

• Durma de lado em vez de de costas para aliviar o ronco. Abrace um travesseiro ao adormecer para ajudar a manter a posição. Peça ao parceiro para acordá-lo quando roncar de costas, para virar de lado. Mantenha a cabeça elevada com um ou dois travesseiros extras. Existem travesseiros anti-ronco especiais para ajudar a manter a posição correta.

Alimentação e Bebida

• Evite comer pesado ou beber álcool três horas antes de dormir. Álcool e outros depressores suprimem o impulso respiratório. Músculos do palato, língua, pescoço e faringe ficam excessivamente relaxados, causando colapso da via aérea e maior vibração tecidual, que é o ronco.

Desobstrua as Passagens Nasais

• Tiras nasais, disponíveis em farmácias, aumentam a circulação de ar abrindo as narinas. Um banho quente e vaporoso antes de dormir também ajuda a desobstruir as passagens nasais.

Peso

• Pessoas roncam independentemente do peso, mas é mais comum começar a roncar ao envelhecer e ganhar peso; o excesso de peso suprime o sistema respiratório. Se você está acima do peso, tente perder 10% do peso corporal para ver melhora no ronco.

Umidificador

• Você pode ser um roncador sazonal; ar seco resseca o nariz e torna mais propenso ao ronco. Compre um umidificador ou vaporizador para trazer umidade necessária ao ar do quarto.

Intervenção Médica

• Quando mudanças de estilo de vida não aliviam o ronco, seu médico pode recomendar aparelhos orais, como boqueira ou máscara, para usar durante o sono. O objetivo da boqueira é posicionar idealmente a língua e o palato mole, mantendo a passagem de ar aberta. O CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas) é uma máscara nasal pressurizada que mantém a passagem aberta.

  Cirurgia tradicional às vezes é realizada para cortar e apertar tecido excessivo na garganta. Outras cirurgias, incluindo laser e radiofrequência, encurtam ou removem partes do palato mole; às vezes a úvula também é removida.

  Seu profissional médico ajudará a decidir a melhor opção.