Coisas para ajudar com Ronco

O ronco é o som rouco da vibração contra o palato mole , ou tecido , em suas vias respiratórias como você respira durante o sono . Qualquer um pode ser um roncador , independentemente da idade ou sexo. Cerca de 45 por cento dos homens e 30 por cento das mulheres são roncadores habituais. Tente alguns fáceis , remédios de baixo custo em casa para aliviar o seu ronco. Se o seu ronco persistir, a intervenção médica pode ser necessária. Posição do sono

dormir ao seu lado , em vez de costas para aliviar o ronco. Segure um travesseiro quando você adormecer para ajudá-lo a permanecer no cargo. Diga ao seu parceiro para acordá-lo quando você está roncando em sua volta para que você possa virar para o seu lado. Mantenha sua cabeça erguida enquanto você dorme , colocando um ou dois travesseiros sob ela. Há almofadas especiais ronco disponíveis para ajudá-lo a ficar na posição adequada de sono livre de ronco (consulte Recursos) .
Comidas e Bebidas

Evite comer nada pesado ou beber álcool bebidas , três horas antes de ir para a cama. Álcool e outros depressores suprimir a unidade de respiração. Os músculos do palato, língua , garganta, faringe e pode se tornar excessivamente relaxada , fazendo com que as vias aéreas em colapso e levar a uma maior vibração dos tecidos, que é o ronco .
Limpar Nasal Passages

tiras nasal, disponível em sua farmácia local , trazem aumento da circulação de ar , abrindo a pista respiratória narina. A, chuveiro quente fumegante antes de dormir também pode ajudar passagens nasais claras .

Peso

Pessoas roncar independentemente do seu peso , mas é mais comum que as pessoas começam ronco à medida que envelhecem e ganho de peso , pois o excesso de peso pode suprimir o sistema respiratório. Se você é pesado , o objectivo de perder 10 por cento do seu peso corporal para ver uma melhora com o seu ronco
Umidificador

Você pode ser um roncador sazonal; . Ar seco pode secar seu nariz e torná-lo mais propenso a roncar. Compre um umidificador ou vaporizador para trazer a umidade necessária para o ar do quarto.
Intervenção Médica

Quando as mudanças de estilo de vida não aliviar o ronco, o médico pode recomendar aparelhos orais , tais como porta-voz ou máscara, para ser usado durante o sono. O propósito de um bocal é idealmente posicionar a língua e palato mole , mantendo a sua passagem de ar aberta. A CPAP , ou pressão positiva contínua , é uma máscara nasal pressurizado que mantém a sua passagem de ar aberta.

Cirurgia tradicional às vezes é realizada para cortar e aperte o excesso de tecido na garganta. Outras cirurgias , incluindo laser e radiofrequência , encurtar ou remover partes do palato mole , às vezes a úvula é removido também

Seu médico irá ajudá- lo a decidir qual é a melhor opção para você