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Agentes de Dormir Domésticos Comuns

Poucas coisas são tão frustrantes quanto deitar na cama à noite e não conseguir dormir. Insônia pode ser causada por muitos fatores, incluindo ansiedade. Nem sempre é necessário remédio controlado para dormir bem. Existem vários auxiliares do sono que podem estar na sua cozinha, ou comprados sem receita para ter à mão.

Chá de Camomila

Um produto popular por usos medicinais, encontrado em supermercados na seção de chás e café. É chá de camomila, infusão das cabeças das flores da camomila alemã. Tome uma xícara por último antes de dormir. Camomila é usada há quase 2.000 anos para vários distúrbios, incluindo insônia. Também eficaz para espasmos estomacais, cólicas, indigestão, asma e outros males.

Valeriana

Valeriana é outra planta cultivável no jardim ou comprada sem receita. Decocção feita de raízes frescas e rizoma, 25 a 100 ml como sedativo noturno. Erva caseira desde tempos romanos, extremamente eficaz para insônia. Se não quiser a planta, compre comprimidos em farmácia sem receita.

L-triptofano

L-triptofano é aminoácido encontrado em peru, frango, clara de ovo, bacalhau, queijo, leite, banana, sementes de girassol, nozes e milho. Ao ingerir, efeito imediato é desencadear produção de serotonina, neurotransmissor. Esta se converte em melatonina, neuro-hormônio secretado pela glândula pineal. Melatonina controla ciclo vigília-sono quimicamente, induzindo sonolência e reduzindo temperatura corporal. Comer um ou mais desses alimentos antes de dormir causa sonolência.

Carboidratos

Comer alimentos ricos em carboidratos é outra boa forma de ter boa noite de sono. Carboidratos estimulam pâncreas a secretar insulina. Quando isso ocorre, alguns aminoácidos que competem com triptofano saem da circulação e migram para células musculares, aumentando força relativa do triptofano no sangue. Como antes, serotonina e melatonina são produzidas com efeitos acompanhantes.

Lúpulo

Lúpulo é remédio antigo para insônia. Planta prima da maconha, usada desde século XVI como sedativo. Duas formas: sachê de estróbilos secos dentro da fronha — aroma acalma mente e promove bom sono. Ou infusão com água fervente, beba xícara antes de deitar. Constituintes da erva suprimem atividade do sistema nervoso central.