Dicas para Melhor Qualidade de Sono

Você não está sozinho na luta por uma boa noite de descanso. Horários de trabalho , tecnologia e do ritmo frenético da vida moderna significa menos horas de sono de boa qualidade. Esta tendência é tão difundida que a Fundação Nacional do Sono encontrados 43 por cento dos norte-americanos entre as idades de 30 e 45 raramente ou nunca dormir bem durante a semana. Nem todos os aspectos da qualidade do sono estão além de seu controle. Praticar uma boa higiene do sono pode aumentar a qualidade do seu sono e energia em geral. Exercício Estrategicamente

Seu corpo é como uma máquina que requer o uso completo e exercício para desempenho ideal. Trabalhar os músculos, através de corrida , caminhada rápida ou levantamento de peso , naturalmente cansa seu corpo. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center , exercendo nos resultados tardios da tarde em um mais profundo, experiência sono mais repousante . Trabalhando no período da manhã também de dar início a sua energia. No entanto , você deve evitar atividade física vigorosa no prazo de duas horas antes de dormir , como a estimulação impede a sua capacidade de adormecer.
Evite alimentos estimulantes

Grandes quantidades de hard- de digerir alimentos podem causar dores de estômago durante a noite , resultando em má qualidade do sono . Spicy, açucarados , gordurosos e azedo alimentos todos estimular os sentidos do seu corpo e deve ser evitado dentro de quatro a seis horas antes de deitar . Se você encontrar-se acordar durante a noite com fome, coma uma pequena , nutritivo lanche antes de escovar os dentes. Um copo de leite e alguns biscoitos de trigo integral ou uma fatia de peru vai
encher o estômago sem agravar o seu sistema digestivo .
Se sentir confortável na sua cama

você não pode esperar para ter uma boa noite de descanso , se você está rodeado de desconforto físico. Use lençóis macios , de fibra natural, em sua cama , especialmente se você tem pele sensível ou alergias. Vestir pijamas nonconstricting que não vai bando , passeio ou emaranhado se rolar durante o sono. Escolha um travesseiro que apoia a sua cabeça e pescoço firmemente sem causar-lhe para atirar ou reajustar durante toda a noite em busca de conforto.
Pacífica ambiente de sono

Fazendo seu quarto global ambiente tranquilo e amigável dormir é tão importante como lençóis e travesseiros confortáveis . Limite de luz externa com pesadas cortinas ou persianas. Mantenha seu quarto fresco o suficiente para aconchegar debaixo das cobertas se sente bem em vez de sufocante. Você não vai dormir bem , se você está constantemente a acordar com o pescoço suado e jogando fora os cobertores . Ligue um ventilador ou usar uma máquina de ruído branco para bloquear sons de perturbar o sono , como automóveis, vizinhos ou atividade em outra parte de sua casa .