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Dicas para melhorar a qualidade do sono

Você não está sozinho na luta por uma boa noite de sono. Horários de trabalho, tecnologia e o ritmo frenético da vida moderna reduzem as horas de sono de qualidade. A Fundação Nacional do Sono descobriu que 43% dos americanos entre 30 e 45 anos raramente ou nunca dormem bem durante a semana. Nem tudo foge ao seu controle. Praticar boa higiene do sono aumenta a qualidade do sono e a energia geral.

Exercite-se Estrategicamente

• Seu corpo é como uma máquina que precisa de uso e exercício para desempenho ideal. Trabalhar os músculos, correndo, caminhando rápido ou levantando peso, fatiga naturalmente o corpo. Segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland, exercitar-se no final da tarde resulta em sono mais profundo e reparador. Exercícios pela manhã também aumentam a energia. Evite atividade vigorosa nas duas horas antes de dormir, pois a estimulação dificulta adormecer.

Evite Alimentos Estimulantes

• Grandes quantidades de alimentos de difícil digestão causam desconforto estomacal à noite, prejudicando o sono. Comidas apimentadas, açucaradas, gordurosas e ácidas estimulam os sentidos e devem ser evitadas quatro a seis horas antes de dormir. Se acordar com fome, coma um lanche leve e nutritivo antes de escovar os dentes. Um copo de leite com bolachas integrais ou uma fatia de peru preenchem o estômago sem agredir a digestão.

Fique Confortável na Cama

• Não espere dormir bem se houver desconforto físico. Use lençóis de fibras naturais macias, especialmente se tiver pele sensível ou alergias. Use pijamas que não apertem, não subam nem enrolem se você virar durante o sono. Escolha travesseiro que sustente cabeça e pescoço firmemente sem obrigar a buscar conforto durante a noite.

Ambiente de Sono Pacífico

• Tornar o quarto propício ao descanso é tão importante quanto lençóis e travesseiros confortáveis. Bloqueie luz externa com cortinas blackout ou persianas. Mantenha o quarto fresco o suficiente para que se aconchegar sob as cobertas seja agradável, não sufocante. Você não dormirá bem se acordar com o pescoço suado e jogar as cobertas fora. Ligue um ventilador ou use gerador de ruído branco para bloquear sons perturbadores como carros, vizinhos ou atividades em outra parte da casa.