Relaxamento para melhor sono em crianças

É importante que crianças durmam o suficiente, pois sono inadequado leva a mudanças de humor, problemas comportamentais e cognitivos. Segundo a National Sleep Foundation, crianças de 5 a 12 anos precisam de 10 a 11 horas de sono por noite. Se seu filho não dorme o suficiente ou tem dificuldade para adormecer, existem técnicas de relaxamento para promover melhor sono.

Ambiente

Crianças podem ficar agitadas com as atividades do dia. Crie ambiente relaxante mantendo o quarto fresco, confortável, escuro e silencioso para induzir o sono.

Rotina

Ter horário consistente para dormir ajuda a criança a entrar no clima. Além disso, estabeleça rotina relaxante: ler para a criança, banho quente ou ouvir música suave. Essas atividades ajudam a criança a relaxar e adormecer.

Técnicas

Técnicas de relaxamento, como visualização, ajudam a criança a descontrair, relaxar e desestressar para adormecer. Ensine seu filho a relaxar visualizando lugares felizes, episódios felizes ou lembrando memórias felizes. Outra boa técnica é exercícios de respiração, que visam liberar tensão física e mental. Um exercício simples é a respiração abdominal: deite a criança de costas, coloque a mão na barriga. Instrua a respirar lenta e profundamente pelo nariz e expirar pela boca. Essa respiração rítmica permite sentir a barriga subir e descer, induzindo calma e relaxamento.