Relaxamento para melhor sono para Crianças

É importante para as crianças a ter um sono adequado , como o sono inadequado pode levar a alterações de humor, problemas comportamentais e cognitivas. De acordo com a National Sleep Foundation , crianças entre 5 e 12 anos de idade precisa de cerca de 10 a 11 horas de sono todas as noites . Se o seu filho não está dormindo o suficiente ou ter problemas em adormecer , existem técnicas de relaxamento para promover um sono melhor. Ambiente

As crianças podem ser dissolvida a partir de atividades do dia . Criar um ambiente suave , mantendo o quarto fresco , confortável, escuro e silencioso para induzir o sono .
Rotina

Ter um consistente deitar ajuda a criança a entrar no clima para dormindo. Além disso, você pode querer estabelecer uma rotina relaxante , como ler para a criança , a imersão em um banho quente ou ouvir música suave . Essas atividades ajudam a criança a relaxar e adormecer .

Técnicas

técnicas de relaxamento , tais como visualização, pode ajudar a criança a relaxar, descansar e de- estresse , a fim de adormecer. Ensine seu filho a relaxar , visualizando lugares felizes , episódios felizes ou recordar memórias felizes . Outra técnica de relaxamento é bom exercícios de respiração , que visam ajudar o seu filho a libertar o stress físico e mental e tensão. Um exercício simples de respiração é chamado de respiração abdominal . Já o seu filho estava deitado de costas e colocou a mão em sua barriga . Instrua seu filho a tomar respirações lentas e profundas pelo nariz e expire pela boca. Esta respiração rítmica permite que a criança a sentir-se a ascensão e queda do seu ventre para induzir a calma e relaxamento

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