Como Dormir Melhor à Tarde

Cochilo à tarde é tradição em muitas partes do mundo, e com razão: se sente sonolência à tarde, um cochilo pode revigorar, aumentar o alerta e melhorar o humor pelo resto do dia, segundo Talk About Sleep. Para dormir melhor à tarde, tente cochilar onde não será perturbado, como quarto ou sofá em cômodo vago. Use roupas folgadas e confortáveis para relaxar facilmente.

Instruções

1. Crie ambiente tranquilo e silencioso para cochilo. Deite em cama ou sofá confortável com cobertor leve. Feche persianas para bloquear luz, desligue TV ou rádio. Ajuste temperatura para levemente fresca, o que ajuda a dormir. Se ruído for problema, use ventilador silencioso, umidificador ou máquina de ruído branco para bloquear sons.

2. Cochile por tempo curto. Programe alarme para acordar após certo tempo. Segundo Mayo Clinic, cochilos devem durar 10 a 30 minutos. Tempo suficiente para se sentir revigorado. Mais que isso pode causar sonolência pós-cochilo e interferir no sono noturno. Cochile no início ou meio da tarde para evitar esse problema.

3. Dê tempo para acordar após o cochilo. Se for cochilar, certifique-se de ter tempo para relaxar ao acordar. Segundo Talk About Sleep, leva 5 a 20 minutos para a inércia do sono desaparecer. Importante se fará trabalho que exija atenção ou segurança.

4. Durma horários regulares à noite. Cochilos diurnos revigoram rapidamente em vez de compensar déficit de sono. Sempre que possível, vá para a cama e acorde no mesmo horário. Segundo Mayo Clinic, horário regular reforça ciclo sono-vigília natural e ajuda a dormir melhor.