Como dormir melhor na tarde

Um cochilo de tarde é uma tradição em muitas partes do mundo, e por um bom motivo: Se sentir sonolência no período da tarde , uma soneca pode atualizar você , fazer você se sentir mais alerta e até mesmo melhorar o seu humor para o restante do dia, de acordo com o Talk About Sleep.To dormir melhor à tarde , tente cochilo em um lugar onde você não será perturbado , como em um quarto ou em um sofá em um quarto de reposição , quando ninguém outra coisa é o lar . E usar roupas largas e confortáveis para que você possa facilmente relaxar. Instruções
1

Criar um ambiente de calma e pacífica para um cochilo à tarde . Sesta em uma cama confortável ou sofá com um cobertor leve . Feche as cortinas para bloquear toda a luz e desligar a televisão ou rádio. Ajuste a temperatura da sala , por isso é um pouco fria , que muitas vezes ajuda as pessoas a dormir melhor. Se o ruído é um problema durante um cochilo durante o dia , faça uma tranquila ventilador, umidificador ou ruído branco máquina para bloquear sons que podem perturbá-lo .
2

Nap apenas por um curto período de tempo . Defina um despertador para que você vai acordar depois de um certo período de tempo. De acordo com a Clínica Mayo, cochilos deve durar entre 10 e 30 minutos. Este período de tempo é suficiente para você se sentir revigorado. Por mais tempo eo cochilo pode realmente fazer você se sentir mais sonolento depois e pode interferir com o sono noturno . Certifique-se de tirar um cochilo no início e no meio da tarde para evitar este problema , também.
3

Dê-se tempo para acordar depois de seu cochilo. Se você estiver indo para tirar um cochilo , não se esqueça que você tem um pouco de tempo para relaxar quando você acorda. De acordo com a falar sobre o sono , pode levar entre 5 e 20 minutos para a sonolência pós -nap a desaparecer. É particularmente importante ter tempo para acordar , se você vai fazer um trabalho que requer atenção aos detalhes ou tem considerações de segurança.
4

Durma horas regulares durante a noite. Isso significa cochilos diurnos rapidamente refrescar em vez de ser necessário para você compensar um déficit de sono . Sempre que possível, ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e levantar-se , ao mesmo tempo todas as manhãs. De acordo com a Clínica Mayo, que tem um horário de sono regular pode reforçar ciclo vigília-sono do seu corpo - os momentos em que você acorda naturalmente para cima e cair no sono - e ajudá-lo a dormir melhor