Como Combater a Fadiga da Tarde

Dicas para Manter-se Alerta e Produtivo à Tarde

Se você é como muitos, vai trabalhar de manhã, almoça e por volta das 15h cai em um declínio. Cansaço pode resultar de hábitos não saudáveis, estresse ou tédio, afetando humor, desempenho no trabalho e saúde. Se pegar a si mesmo cochilando à tarde, experimente estas dicas para prevenir fadiga e ficar mais alerta e revigorado.

Instruções

1. Comece o dia direito: Durma o suficiente na noite anterior para não começar o dia fatigado. Fome também deixa letárgico. Coma café da manhã saudável com proteína magra e carboidratos de digestão lenta, como ovos e aveia, para manter saciado e energizado. Beba bastante água e tenha lanches saudáveis (frutas, nozes) no trabalho.
2. Exercite-se: Se falta energia, agende treino no horário de almoço se puder. Se não, caminhe alguns minutos pelo prédio ou ao ar livre. Embora pareça contraditório mover-se quando cansado, fará sangue circular e reenergizará.
3. Mantenha-se ocupado: Se fica sonolento, pode estar entediado ou desmotivado. Converse com amigo/colega, ouça música ou ocupe-se com tarefas de trabalho ou projetos pessoais. Sedentarismo só aumenta fadiga.
4. Não estresse: Estresse mantém acordado à noite, resultando em privação de sono. Tente técnicas: ioga, meditação, respiração profunda, visualizar cena tranquila. Dê tempo para relaxar antes de dormir. Banho, leitura ou chá descafeinado antes de dormir ajuda a descomprimir.
5. Tire uma soneca rápida: Se está tão cansado que não funciona, talvez precise dormir. Se possível, soneca de 20 minutos faz maravilhas para energia e humor. Soneca de no máximo uma hora ajuda a sentir-se revigorado e focado.