Como Roncar Menos

Roncar é constrangedor e incomoda o parceiro, mas também pode afetar a saúde. Indica que a via aérea está parcialmente obstruída. Não deixe o ronco prejudicar seus relacionamentos ou sua saúde física e mental. Identifique o problema antes de procurar um profissional: avalie dieta, posições de dormir, alergias a animais ou flores.

O que você vai precisar

• Travesseiros
• Alimentos saudáveis
• Medicamento para alergia

Instruções

1. Mude a posição de dormir. Ronca-se mais deitado de costas, pois a garganta relaxa. Tente dormir de lado ou de bruços. Use travesseiros novos e eleve o pescoço; a elevação facilita o fluxo de ar e pode aliviar dores no pescoço e nas costas.
2. Cuide da alimentação. O excesso de peso e músculos fracos pioram o ronco. Coma frutas, vegetais e carnes magras; evite processados, açúcar e sal em excesso. Pratique exercícios aeróbicos e de força. Limite álcool e tabaco, que relaxam demais a musculatura durante o sono.
3. Consulte um médico sobre alergias. Alergias geram muco excessivo ou estreitam as vias aéreas. Existem medicamentos de venda livre e prescritos que aliviam os sintomas.
4. Faça um estudo do sono. O médico pode diagnosticar apneia do sono ou outro distúrbio que atrapalha a respiração. Distúrbios do sono são prejudiciais à saúde; procure um especialista o quanto antes.