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Como ressono Menos

O ronco é muitas vezes embaraçoso para você e irritante para o seu parceiro , mas também pode afetar sua saúde. Quando as pessoas roncam , este é um sinal de que a via aérea é parcialmente bloqueada por uma razão ou outra. Não deixe que o ronco afeta seus relacionamentos ou a sua saúde mental e física. Reduzir o problema antes de ver um profissional. Avalie tudo, de sua dieta para suas posições favoritas para dormir dentro Investigar como seu corpo lida com animais de estimação ou certas flores na casa , pois podem desencadear reações alérgicas que podem contribuir para o seu dilema ronco. Coisas que você precisa
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alimentos Saúde
Alergia medicação
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mudar o seu estilo de dormir. As pessoas estão mais propensos a roncar quando deitado sobre suas costas, como a garganta é mais relaxado nesta posição. Tente dormir de lado ou de barriga e olhar para os resultados. Comprar novos travesseiros e elevar o seu pescoço. A elevação ajuda a permitir que o ar flua mais livremente do seu nariz e boca para os pulmões . Apoiar o seu pescoço também pode diminuir ou acabar com o pescoço e dor nas costas.
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Observe o que você come. Pessoas acima do peso são mais propensos a roncar como excesso de gordura e músculos fracos agravar a situação . Comer a abundância de frutas, legumes e carnes magras , enquanto cortar os alimentos processados ​​e aqueles que são ricos em açúcar e sal . Obter uma quantidade adequada de exercício. Participar de atividades cardiovasculares e de fortalecimento muscular para alcançar os melhores resultados. Limite o consumo de álcool e tabaco como estes produtos podem interferir com a sua função muscular, excessivamente relaxar os músculos enquanto você dorme.
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Visite o seu médico e veja se você tem alergia . As alergias podem criar excesso de muco ou apertar vias aéreas, tornando-o mais difícil de respirar enquanto você dorme. Há over-the -counter e prescrição de medicamentos similares que podem aliviar a maioria destes sintomas .
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Participar de um estudo do sono. Permitir que um médico para determinar se você tem um distúrbio do sono , como a apnéia do sono, que está impedindo sua respiração. Os distúrbios do sono são muitas vezes prejudicial para a sua saúde. Se você sentir que você está sofrendo com este tipo de condição de visitar o seu médico ou um especialista o mais rápido possível .