Como manter pensamentos de correr at Night

Algumas pessoas têm dificuldade em fechar as suas mentes para baixo para adormecer à noite , levando a insônia devido ao número de pensamentos correndo por suas cabeças. Este problema é ainda mais pronunciada em pessoas que têm problemas de saúde mental , tais como ansiedade e depressão. Quando você não consegue dormir porque seus pensamentos estão correndo , você acaba não descansar o suficiente e repetindo o ciclo novamente a cada noite. A única maneira de obter o sono que você precisa é descobrir como parar esses pensamentos de corrida. Instruções
1

Relaxe antes de ir para a cama e permitir que sua mente para relaxar . Evite overstimulating atividades, como assistir televisão ou usar o computador. Em vez disso, ler um livro ou jogar um jogo de tabuleiro.
2

Tome um banho relaxante ou banho antes de ir para a cama . A água morna relaxa os músculos e pistas de seu corpo que é hora de descansar.
3

Veja o que você beber antes de ir para a cama. Estimulantes , como o álcool e cafeína , pode definir sua corrida mente em vez de permitir que você relaxe e prepare-se para a noite. Evite beber qualquer coisa dentro de uma hora de deitar, para garantir que você não acordar para usar o banheiro.
4

Criar uma rotina de exercícios para usar todos os dias. Não só o exercício ajuda torná-lo cansado , ele também vai fazer o seu corpo mais saudável, o que resulta em um sono melhor. Mesmo que a sua rotina é dar um passeio todas as noites depois do jantar, cada pouco ajuda .
5

Anote suas preocupações durante o dia e reservar um tempo específico para pensar sobre as questões que o incomodam . Os pensamentos de corrida que você experimenta durante a noite são muitas vezes o resultado de um dia atarefado que não permitem tempo para você considerar as suas preocupações. Responder a estas preocupações bem antes de deitar para manter sua mente de trabalhar sobre os problemas quando você quer dormir .
6

Mantenha seu quarto escuro e silencioso para promover o sono suficiente. Luz e barulho enviam sinais para o cérebro que não é hora de dormir. Estes sinais podem fazer o seu trabalho de cérebro , mesmo quando você quer ir dormir.
7

Respire fundo enquanto você fica deitado na cama esperando para adormecer. Concentre-se em seu padrão de respiração , tendo respirações lentas e profundas que, gradualmente, ir mais fundo e mais lento. Dar o seu cérebro algo mais para se concentrar em pode ajudar a evitar pensamentos de corrida.