Como Impedir Pensamentos Acelerados à Noite

Técnicas para Aquietar a Mente e Dormir

Algumas pessoas têm dificuldade em desligar a mente para dormir, levando à insônia devido aos pensamentos acelerados. Esse problema é ainda mais pronunciado em quem tem questões de saúde mental, como ansiedade e depressão. Quando não consegue dormir porque os pensamentos correm, acaba não descansando o suficiente e repetindo o ciclo noite após noite. A única forma de obter o sono necessário é descobrir como parar esses pensamentos acelerados.

Instruções

1. Relaxe antes de deitar: Permita que sua mente desacelere. Evite atividades superestimulantes, como TV ou computador. Em vez disso, leia um livro ou jogue um jogo de tabuleiro.
2. Tome banho ou ducha relaxante: A água morna relaxa os músculos e sinaliza ao corpo que é hora de descansar.
3. Cuidado com o que bebe antes de dormir: Estimulantes como álcool e cafeína podem acelerar a mente em vez de relaxar. Evite beber qualquer coisa uma hora antes de dormir para não acordar para ir ao banheiro.
4. Crie rotina de exercícios diária: O exercício não só cansa, mas torna o corpo mais saudável, resultando em melhor sono. Mesmo que seja apenas uma caminhada após o jantar, cada detalhe ajuda.
5. Anote suas preocupações durante o dia: Reserve um horário específico para refletir sobre os problemas que o incomodam. Pensamentos acelerados à noite muitas vezes resultam de um dia agitado que não permitiu tempo para processar preocupações. Resolva-as bem antes de dormir.
6. Mantenha o quarto escuro e silencioso: Luz e ruído enviam sinais ao cérebro de que não é hora de dormir, fazendo o cérebro trabalhar mesmo quando você quer dormir.
7. Respire profundamente na cama: Concentre-se no padrão respiratório, fazendo respirações lentas e profundas que gradualmente ficam mais profundas e lentas. Dar ao cérebro outro foco ajuda a evitar pensamentos acelerados.