Como Usar uma Máquina de Pescoço 4-Vias

Uma máquina de pescoço 4-vias é um dispositivo muito simples. Consiste em uma estrutura de barra em pé com um assento voltado para o lado plano da estrutura. Existem várias barras de apoio estáticas no nível do braço, e uma estrutura almofadada protrudindo da barra para passar pelo usuário aproximadamente na altura da cabeça. Do outro lado desta estrutura repousa uma série de pesos, permitindo maior ou menor resistência à medida que a barra é movida. Quanto a maquinário de exercício, este dispositivo é pequeno e relativamente leve. É lamentável quantas pessoas esquecem que os músculos do pescoço são importantes na manutenção da postura adequada e absorção de choque quando atingidos para prevenir danos no pescoço ou coluna. Embora frequentemente apenas fisiculturistas exercitem estes músculos, participantes de qualquer esporte de contato podem se beneficiar do uso de uma máquina de pescoço 4-vias como medida preventiva contra danos no pescoço ou coluna. Este guia explicará como usar uma máquina de pescoço 4-vias.

Instruções

1. Usando uma Máquina de Pescoço 4-Vias

   Sente-se no assento, voltado para a estrutura almofadada. Ela deve pressionar firmemente contra a testa. Segure as barras de apoio ao seu lado para ajudar a manter a parte superior do corpo em posição e isolar os músculos do pescoço. Usando apenas os músculos do pescoço, pressione para frente na barra com a testa. Certifique-se de parar antes de começar a inclinar para frente com o resto do corpo. Isso exercita o grupo muscular flexor, que permite inclinar a cabeça para frente para que seu queixo toque seu peito. Complete uma série completa de 10 repetições e passe para o próximo grupo muscular.

2. Sente-se no assento, voltado para ou para longe da montagem principal da máquina. A estrutura almofadada deve repousar contra o lado da sua cabeça, ligeiramente acima da orelha. Segure as barras na máquina para manter a parte superior do corpo imóvel. Incline a cabeça para o lado, em direção a um dos seus ombros, pressionando contra a barra. Isso exercita os flexores laterais no lado do pescoço. Após completar 10 repetições, gire para trabalhar o outro lado do pescoço da mesma forma. Então passe para o próximo grupo muscular.

3. Sente-se no assento, com a estrutura almofadada repousando contra a parte de trás da cabeça. Deve tocar alto na sua cabeça, bem acima da junção entre o pescoço e o crânio. Segure as barras e trave seus braços firmemente para ajudar a manter-se estável. Incline a cabeça para trás para pressionar a barra para cima, certificando-se de não empurrar com as costas; você deve dobrar apenas no pescoço. Isso exercita os extensores na parte de trás e lados do pescoço. Complete 10 repetições e você terminou sua série. Ou chame de dia ou faça uma pausa e comece tudo de novo.