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Exercícios de Costas para Escoliose

A escoliose, curvatura da coluna, pode puxar vários músculos e ossos para fora do lugar. Quando isso acontece, segue-se dor. Seja já operado ou se cirurgia não é opção, exercício é medida a discutir com médico. Exercitar costas mantém músculos alongados e fortes, ajudando a manter sistema esquelético alinhado.

Fortalecer Músculos

Maior objetivo no tratamento com exercícios deve ser fortalecer músculos que sustentam costas. Inclui abdominais, oblíquos laterais, glúteos, costas, pernas e braços. Exercícios não curam curvatura; fortalecem músculos das costas.

Cuidado para incluir aquecimento antes de exercitar para não se machucar e retardar programa. Não esqueça resfriamento para músculos não ficarem doloridos e contraídos.

Exercícios de Fortalecimento

Ponte. Deite de costas com joelhos a 90°. Pés apoiados. Contraia abdômen e levante quadril, mantendo corpo em linha reta ombros-joelhos. Segure 5 segundos, desça lentamente e repita 5 vezes.

Prancha. Deite de bruços, mãos e cotovelos no chão. Em posição de flexão, apoie em pontas dos pés e cotovelos, costas e pernas retas. Contraia abdômen e segure 10 segundos. Relaxe e repita 5-10 vezes. Se difícil, apoie nos joelhos.

Prancha lateral. Deite sobre lado direito, cotovelo e antebraço direitos no chão. Contraia abdômen e suba até ombro sobre cotovelo. Corpo alinhado cabeça-pés. Apenas antebraço e pés empilhados no chão. Segure 10s, relaxe, repita 5-10x. Se difícil, apoie em joelhos flexionados empilhados.

Exercícios de Alongamento

Use colchonete para conforto.

Joelho ao peito. Deite de costas, joelhos flexionados, pés apoiados. Mãos atrás dos joelhos na base dos isquiotibiais. Puxe joelhos ao peito, repita 5x. Não alongue além do conforto.

Joelho cruzado. Deite de costas, um joelho flexionado, outra perna esticada. Mão sob joelho flexionado, puxe ao peito. Puxe suavemente joelho em direção ao ombro oposto (direita-esquerda), mantendo ombros no colchonete. Repita 5x, alternando pernas.

Alongamento de tronco. Entrelace dedos, palmas para fora, estenda braços à frente na altura dos ombros. Segure 5s, relaxe, repita 5x. Bom para aliviar dor torácica superior.