Exercícios de volta para Escoliose

escoliose , que é uma curvatura da coluna vertebral , pode levar a vários músculos e ossos que está sendo puxado para fora do lugar. Quando isso acontece , a dor segue . Se você já se submeteram à cirurgia ou se você não considerar esta opção, o exercício é uma medida de discutir com o seu médico. Exercitando sua volta vai ajudar a manter seus músculos alongados e fortes , ajudando a mantê-los e seu sistema esquelético alinhados. Fortalecer os músculos

Seu maior objetivo no tratamento de sua escoliose com o exercício deve ser o de fortalecer os músculos que suportam a sua volta. Isso inclui os músculos abdominais , assim como os oblíquos em seus lados, os músculos glúteos ( nádegas ) , costas, pernas e braços. Fazer exercícios para o seu escoliose não vai curar sua curvatura da coluna , em vez disso , os músculos das costas será strengthened.Be cuidado de incluir uma sessão de warm-up antes de começar o exercício para que você não se machucar e definir o seu programa de volta. Não se esqueça de um período de resfriamento para que seus músculos não vai se tornar dolorido e apertado.
Exercícios de fortalecimento

da ponte. Deite-se de costas com os joelhos em um ângulo de 90 graus. Mantenha os pés apoiados no chão . Aperte o abdômen e levantar as nádegas do chão, mantendo o seu corpo em uma linha reta de seus ombros aos joelhos . Mantenha a posição por uma contagem de cinco , abaixe lentamente as nádegas no chão e repita cinco prancha times.The . Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos e os cotovelos no chão. Tomando uma posição push-up , o equilíbrio na ponta dos pés e cotovelos , e mantenha as costas e as pernas retas. Aperte o abdômen e segure por 10 segundos. Relaxe e repita cinco a 10 vezes. Se isso é muito difícil, se equilibrar em seus joelhos em vez de sua prancha lateral toes.The . Deite-se sobre o seu lado direito e colocar o seu cotovelo e antebraço direito no chão. Aperte seu abdômen e empurre para cima até que seu ombro é sobre o seu cotovelo. Mantenha o seu corpo alinhado de sua cabeça todo o caminho para os seus pés. Apenas o seu antebraço e pés empilhados (um em cima do outro ) estão no chão . Segure por 10 segundos , relaxe e repita cinco a 10 vezes. Se isso é muito difícil, se equilibrar em seus joelhos dobrados e empilhados em vez de seus pés.
Exercícios de alongamento

Certifique-se de usar um tapete para o conforto . joelho até o peito. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Coloque as mãos atrás dos joelhos , na parte inferior de suas limitações . Puxe os joelhos para o peito e repita cinco vezes. Não estique além do conforto level.Knee cross- trecho do seu corpo. Deite-se de costas com um joelho dobrado e uma perna plana. Coloque a mão em seu joelho dobrado e puxe-o em direção ao peito . Com cuidado, puxe o joelho em direção ao ombro oposto ( direita para a esquerda ou da esquerda para a direita) , mantendo ambos os ombros apoiados no tapete. Repita cinco vezes , alternando o seu trecho corpo legs.Upper . Entrelace os dedos , mantendo as palmas das mãos voltadas para fora , e estender os braços na frente de você em sua altura do ombro. Mantenha essa postura por cinco segundos , relaxe e repita cinco vezes. Este é um bom exercício para aliviar a dor nas costas .