Exercícios Eficazes para Curvatura Espinhal Leve: Corrigir Postura e Reduzir Dor

Muitas condições podem causar uma curvatura anormal da coluna vertebral, incluindo escoliose e cifose. Elas podem levar a sintomas como dor localizada, desconforto regional e postura comprometida. Embora os médicos possam tratar muitas dessas condições com procedimentos cirúrgicos, muitas vezes a melhor cura para uma leve curvatura da coluna é um regime simples de exercícios de alongamento e fortalecimento para corrigir o desequilíbrio que desencadeou o problema em primeiro lugar.

Empurrão na Parede (Wall Push)

Considere alongamentos de ioga para corrigir leves curvaturas espinhais. Segundo informações do site de saúde espinhal CTDS.info, a ioga é um método de tratamento aceito para todos os tipos de escoliose. O alongamento de ioga mais básico que você pode realizar para alongar e corrigir os músculos das costas é ficar de frente para uma parede e inclinar-se para a frente de modo que seu corpo fique dobrado em um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos na parede, mantendo os braços esticados (afastando-se da parede se necessário para ter mais espaço) e empurre contra a parede com toda a força, alongando e endireitando a coluna no processo. Mantenha por cinco a 10 segundos e repita duas ou três vezes.

Alongamento na Pia (Sink Stretch)

Outro alongamento simples para as costas é o alongamento na pia, que é aproximadamente o oposto do empurrão na parede. Fique de frente para uma bancada ou outro objeto na altura da cintura que você possa segurar. Incline-se para a frente na cintura enquanto segura a bancada. Apoie os pés e puxe para trás, tentando manter o tronco o mais reto possível ao longo do movimento, alongando e esticando a coluna. Mantenha por cinco a 10 segundos e repita mais duas ou três vezes para alcançar uma amplitude completa de movimento.

Inclinação Pélvica (Pelvic Tilts)

Realize inclinações pélvicas para realinhar ainda mais sua coluna. Fique de quatro no chão. Contraia os abdominais e inicie o movimento arqueando as costas para cima o máximo que puder enquanto inspira lentamente. Expire, permitindo que sua coluna e abdômen afundem para baixo o máximo possível. Alterne entre arquear e afundar a coluna com sua respiração, continuando por 10 a 20 respirações. Mantenha o resto do corpo imóvel, tentando mover apenas a coluna.