Exercícios para adultos com curvatura ligeira do Spine

Muitas condições podem causar uma curvatura anormal da coluna vertebral , incluindo escoliose e cifose . Estes podem levar a sintomas como dor localizada , desconforto regional e postura comprometida. Enquanto os médicos podem tratar muitas dessas condições com procedimentos cirúrgicos , muitas vezes, a melhor cura para uma ligeira curvatura da coluna vertebral é um simples regime de alongamento e fortalecimento muscular para corrigir o desequilíbrio que desencadeou o problema em primeiro lugar. Muro Empurre

Considere ioga alongamento para corrigir curvaturas da coluna vertebral leves . De acordo com informações do site saúde da coluna vertebral CTDS.info , a ioga é um método de tratamento aceito para todos os tipos de escoliose. O trecho yoga mais básico que você pode realizar para esticar e corrigir os músculos das costas é para ficar de frente para uma parede e inclinar para a frente para que seu corpo é dobrado em um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos na parede , mantendo os braços esticados ( afastando-se da parede , se necessário dar-se mais espaço ) e empurre contra a parede tão duro como você pode, alongar e endireitar sua coluna no processo. Mantenha a posição por cinco a 10 segundos e repetir duas ou três vezes .
Sink estiramento

Outro trecho simples de volta para realizar é o trecho pia, que é mais ou menos o oposto do o impulso parede. Fica de frente para uma bancada ou outro objeto de cintura alta que você pode agarrar. Incline-se para frente na cintura , mantendo a bancada. Prepare seus pés e puxe para trás, tentando manter o tronco o mais reto possível por toda parte, alongamento e alongamento da coluna vertebral. Mantenha a posição por cinco a 10 segundos e repita mais duas ou três vezes para atingir uma gama completa de movimento.
Pélvica Inclina

Realize pélvica inclina para realinhar mais sua coluna. Deitem-se no chão em todos os fours . Prepare seus músculos abdominais e iniciar o movimento por arqueando as costas para cima tão alto quanto você é capaz , enquanto respirando lentamente. Expire , permitindo que a sua coluna e no abdômen a cair para baixo , tanto quanto possível . Alternar entre arqueando e flacidez sua coluna com a sua respiração , continuando por 10 a 20 respirações. Mantenha o resto do seu corpo imóvel por toda parte, tentando mover -se apenas com a própria coluna.