Exercícios cifose

cifose é uma condição associada com uma " arredondado " para trás , o que é causado por uma curva no torácica ( meio ) porção da coluna vertebral . Sintomas da cifose pode ser reduzido com exercícios que melhoram sua postura através de alongamento e fortalecimento . Se você já tem cifose , você deve consultar um fisioterapeuta antes de fazer todos os exercícios . Contacte o americano Fisioterapia Associação de encontrar um que pode recomendar um programa adequado . Prone Voltar Extensão

Também chamado de um piso de volta extensão ou uma cobra, a extensão de volta prona é um exercício de fortalecimento para a parte superior e inferior das costas. Ele vai ajudar a fortalecer os músculos da coluna vertebral que permitem que você puxar para trás os ombros e endireitar sua coluna. Deite-se em decúbito ventral ( face para baixo) no chão. Leve os braços para os lados com as palmas das mãos virada para cima. Aperte os músculos glúteos e levante o tronco a poucos centímetros do chão , puxando as omoplatas juntos, em seguida, abaixe lentamente de volta para o chão. Consulte o seu médico ou terapeuta para um número exato de repetições ou modificações .
Exercício Abdominal Alongamento

músculos abdominais e da coluna apertadas contribuem para a cifose . Você deve esticar o seu abs diariamente para reduzir a dor nas costas associada a cifose . Uma maneira segura e eficaz para esticar o seu abs é mentir face para cima em uma bola de exercício , também chamado de uma bola suíça ou Physio . Posicione sua parte inferior das costas no centro da bola e estenda os braços acima da cabeça. Alcance para o chão com as mãos e pés. Relaxe completamente por cima da bola e respirar fundo . Fique nesta posição por 30 a 60 segundos de cada vez . Você também pode deitar no chão e chegar a mais de cabeça tentando estender seus braços para a parede , para se alcançar com os dedos dos pés para a parede oposta , mas o trecho bola é mais eficaz como a gravidade ajuda a prolongar a sua extensão .

espuma Rolando Exercício

um rolo de espuma é uma peça de equipamento que você pode encontrar na maioria dos ginásios ou compra de uma loja de artigos esportivos. Rolos de espuma foram usados para as condições da coluna vertebral para ano . Para alongar a coluna torácica , basta colocar o rolo de espuma horizontalmente sob a área arredondada de suas costas e mentira enfrentar no rolo . Permita que seus ombros e pescoço a cair em direção ao chão . Relaxe e respire . Isso pode ser desconfortável no início . Fale com seu médico se é doloroso, ou se o desconforto não desaparecer .