Articulações Sinoviais em Três Tipos de Atividade Física

Articulações sinoviais (livremente móveis) são mecanismos complexos e vivos compostos por cartilagem, osso, ligamentos e sinóvia (revestimento liso da articulação). Exemplos: quadril, cotovelo e joelho. Como movem-se livremente, sofrem estresse e desgaste mesmo nas atividades mais simples. Exercício físico desempenha grande papel nesse desgaste.

Caminhada

Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, a cartilagem articular (material que reveste os ossos da articulação sinovial) recebe o contato primário ao caminhar. Recebe força igual a várias vezes o peso corporal. No joelho: 1,2 a 7,2 vezes o peso corporal; no quadril: 2,5 a 5,8 vezes. Atrito e desgaste nas articulações sinoviais de joelho e quadril levam à perda de cartilagem, podendo resultar em osso roçando em osso.

Corrida

Corrida é alto impacto. Estudos em tecidos sinoviais determinaram efeitos de altas cargas nas articulações, particularmente joelho. Preocupação principal: impacto na cartilagem articular. Estudos mostram que alto impacto leva a artrite e dano cartilaginoso. Segundo estudo no Journal of Sports Science & Medicine, exercícios excessivos de alto impacto, como corrida, podem danificar o líquido sinovial e levar à perda de cartilagem. Nível aceitável de corrida depende do estado atual das articulações sinoviais da pessoa.

Exercício Elíptico

Exercícios elípticos mostraram ser menos estressantes nas articulações sinoviais, particularmente joelho, que caminhada ou corrida. Segundo estudo em Medicine & Science in Sports & Exercise, exercício elíptico impõe menor força nas articulações sinoviais de quadril, joelho e tornozelo que caminhada. No entanto, houve maior movimento de flexores do quadril e extensores do joelho. Pesquisadores concluem que função do joelho e força muscular do usuário devem ser consideradas para determinar se elíptico é melhor que caminhada.