Como fazer bandagem para pés pronados

Pronação é movimento normal do pé inclinando-se para dentro. Hiperpronação (pé chato) ocorre quando arco achata excessivamente. Causa canelite e fascite plantar (irritação/inchaço tecido plantar). Diagnostique observando desgaste do calcanhar do tênis: desgastado nas bordas internas, imitando posição dos pés. Tratamento: palmilhas ortopédicas (longo prazo) ou bandagem esportiva (curto prazo).

Materiais necessários

• Gaze adesiva (cover-roll)
• Fita esportiva (athletic tape)

Instruções

1. Coloque uma extremidade da gaze sob o maléolo lateral (osso externo do tornozelo). Contorne sob o calcanhar e suba pela face interna da perna, terminando no meio entre tornozelo e joelho. Não tensionar a gaze.
2. Aplique segunda gaze no mesmo ponto externo. Passe sob calcanhar e suba pela face interna, ligeiramente à frente da primeira.
3. Corte pedaço de fita esportiva no mesmo comprimento das gazes.
4. Fixe uma extremidade da fita sob o maléolo lateral, sobre a gaze. Segure com uma mão. Puxe a outra extremidade com a outra mão, adicionando tensão ao passar sob calcanhar e subir pela face interna. Tensão apoia planta do pé, reduzindo pronação. Coloque segunda fita — com tensão — sobre a segunda gaze.
5. Aplique 1-2 tiras de fita ao redor da perna, ~5 cm acima do tornozelo. Ancoram as fitas anteriores e impedem deslizamento.