Como correr com artrite reumatoide

Diagnosticado com AR, pode achar que nunca mais correrá. Equívoco comum. Pacientes com AR beneficiam-se de exercício cuidadoso: mobilidade, função articular, controle da dor. Aprenda a correr novamente com AR.

O que você precisa

• Tênis de corrida adequados
• Esteira ou pista externa

Instruções

1. Escolha tênis bons e de suporte. Muitos têm AR nos pés e precisam de calçados especiais. Ajuste em loja especializada. Tênis para AR: caixa de dedos profunda, bom suporte do arco, calcanhar rígido ou semi-rígido.
2. Alongue e faça exercícios de amplitude de movimento antes. Movimentar articulações em amplitude total antes de correr previne lesões. Treino de força também beneficia articulações (Harvard Health Publications). Use pesos leves 2-3x/semana.
3. Prefira esteira a calçada. Superfícies menos agressivas a joelhos e articulações. Alterne caminhada e corrida conforme melhora resistência.
4. Não force demais. Se articulações doloridas/sensíveis, caminhe em vez de correr, descanse bem. Reserve exercícios aeróbicos para dias sem inchaço ou dor extra.
5. Evite analgésicos antes do exercício. Bloqueando dor, mascaram sinais de sobrecarga, levando a lesões desnecessárias.