casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Síndrome das Pernas Inquietas

Como Lidar com a Síndrome das Pernas Inquietas: 6 Estratégias Práticas

Introdução

Se sente sensação de rastejamento nas pernas ao deitar à noite, pode ter SPI. Condição neuromuscular classificada como distúrbio do sono pois ocorre à noite e impede sono.

6 Estratégias Práticas

1. Suplemento Cálcio-Magnésio

Tome suplemento cálcio-magnésio. Minerais que criam contrações musculares e impulsos nervosos. Tomar algumas horas antes de dormir reduz sintomas. Especialmente eficaz para muito ativos.

2. Massagem nas Pernas

Massageie pernas. Agarrar músculo da perna com punho e amassar ajuda circulação e alivia sintomas.

3. Distração Cognitiva

Tire mente do problema. Converse, assista TV, leia algo interessante, faça palavras cruzadas ou medite. Embora não seja condição mental, sua frustração é; como qualquer dor/desconforto, se tira mente, não é tão ruim.

4. Alongamento Noturno

Inclua alongamentos de panturrilha, coxa e posterior de coxa na rotina pré-sono. Mantenha cada alongamento pelo menos 30 segundos.

5. Aumente Nível de Atividade

Se inativo, caminhe à noite para ativar circulação.

6. Reduza Nicotina, Cafeína e Álcool

Essas drogas conhecidas por aumentar sintomas de SPI.

Quando Procurar Ajuda Médica

• Sintomas >3x/semana
• Insônia significativa
• Fadiga diurna interferindo atividades
• Sintomas não respondem a medidas caseiras em 2-4 semanas
• Início súbito após 50 anos (investigar causa secundária)