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Como Usar a Dieta para Gerenciar a Síndrome das Pernas Inquietas: Alimentos Ricos em Folato e Nutrientes Essenciais

Introdução

Embora não haja cura para SPI, dieta rica em folato e outros elementos essenciais ajuda gerenciar sintomas. Foco do tratamento: alívio sintomas, incluindo dieta adequada.

11 Passos Dietéticos para Gerenciar SPI

1. Aumente Alimentos Ricos em Folato

Inclua mais alimentos altos em folato: aspargos, espinafre. Vegetais verde-escuros têm alto teor de folato.

2. Diversifique Café da Manhã

Use produtos integrais e cereais matinais variados. Leia rótulos para achar maior nível de folato.

3. Aumente Ovos

Aumente ingestão de ovos, salvo contraindicação (colesterol alto).

4. Fígado: Excelente Fonte de Folato

Fígado é fonte excelente de folato.

5. Refeições Pequenas e Frequentes

Coma pequenas refeições frequentes. Mantém nutrientes fluindo consistentemente vs. uma grande refeição.

6. Base Alimentar Saudável

Inclua regularmente: nozes, peixes, frutas frescas, sementes, grãos integrais, vegetais. Prefira alimentos frescos a processados.

7. Evite Refinados, Álcool e Açúcar

Fuja de farinha refinada, álcool e açúcar.

8. Cálcio e Vitaminas Essenciais Diárias

Inclua quantidades adequadas de cálcio e vitaminas essenciais (B12) diariamente. Suplementos só se não conseguir consumir nos alimentos.

9. Perda de Peso Saudável

Use mudanças dietéticas saudáveis para perder peso extra. Obesidade é fator contribuinte maior para SPI. Controle de peso essencial para controle favorável de sintomas.

10. Combine Dieta + Exercício

Combine dieta rica em nutrientes essenciais com exercício moderado para melhores resultados no manejo da SPI.

11. Diferença: Alimentos vs. Suplementos

Reconheça diferença entre alimentos dietéticos e suplementos naturais. Muitos proponentes medicina alternativa têm variedade de alimentos/suplementos naturais. Sempre consulte profissional saúde antes de iniciar tratamento.

Alimentos Top para SPI

• Folato: fígado, espinafre, aspargos, brócolis, lentilhas, grão-de-bico, abacate
• Ferro: carne vermelha, fígado, feijão, espinafre, tofu
• Magnésio: sementes abóbora, amêndoas, espinafre, chocolate amargo, abacate
• Vitamina B12: fígado, mariscos, peixes, carnes, ovos, laticínios