Exercício para Alívio de Cólicas Menstruais: Solução Natural

Cólicas menstruais são contrações leves do útero. Para muitas, são dolorosas e interferem na vida diária. Forma fácil de diminuir desconforto: exercício. Funciona porque eleva beta-endorfinas. Endorfinas são analgésicos naturais. Quando altas, sentimos menos dor, incluindo cólicas.

Instruções

1. Faça atividade aeróbica em vez de musculação. Quer atividade que faça sangue circular e respire mais forte. Mais fluxo sanguíneo = mais endorfinas = menos dor. Não precisa de aula de aeróbica; caminhada, corrida, bicicleta, patinação, natação funcionam.
2. Evite exercitar apenas durante ciclo menstrual ou terá músculos doloridos todo mês. Dor muscular pode ser pior que cólicas. Rotina de exercício libera mais endorfinas.
3. Planeje exercitar 3x/semana por pelo menos 30 min para máximos benefícios.
4. Conforto com absorventes/tampões durante exercício, pois fluxo pode aumentar. Algumas combinam tampão com protetor diário para segurança.