Como Reduzir Sintomas Emocionais da TPM

Síndrome Pré-Menstrual (SPM) = sintomas emocionais e físicos 1–2 semanas antes da menstruação. Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG): ≥85% das mulheres menstruantes têm ≥1 sintoma. Sintomas emocionais: depressão, irritabilidade, ansiedade, confusão, dificuldade de concentração. Existem formas de diminuir a severidade.

Exercício aeróbico

≥30 min na maioria dos dias da semana. Atividade cardiovascular que eleva frequência cardíaca e respiração. Escolha atividade prazerosa: caminhada, bicicleta, corrida, aulas coletivas (step, spinning), elíptico, tênis, futebol. ACOG: exercício aeróbico regular alivia sintomas emocionais, especialmente depressão.

Relaxe e reduza estresse

Atividades que relaxam e reduzem estresse controlam ansiedade e irritabilidade. Escolha o que funciona para você: yoga, meditação, massagem, caminhada curta ao ar livre, música relaxante, banho morno, leitura. Priorize sono. Repouso adequado reduz fadiga e irritabilidade. Associação Psicológica Americana: adultos saudáveis precisam média de 8h sono/noite.

Alimente-se bem

• Foco: frutas, vegetais, grãos integrais → vitaminas/minerais essenciais para saúde e controle emocional.
• Reduza: gordura saturada (industrializados/lanches), sódio (processados/sal de mesa), açúcares (refrigerantes, sucos, doces).
• Limite álcool e cafeína — agravam SPM.
• Converse com médico antes de suplementos dietéticos/ervas. ACOG: cálcio, magnésio, vitamina B6, vitamina E associados à redução de SPM. Médico orienta doses seguras.