Início Exercícios durante a Primária Dismenorréia

dismenorréia primária ( cólicas e dor antes ou durante a menstruação ) é um problema extremamente comum . De acordo com a Academia Americana de Médicos de Família, como muitos como 90 por cento das mulheres menstruadas experimentar esta desordem em algum nível, geralmente na adolescência. Exercícios podem aliviar a dismenorréia primária. Reverter Flexões

alvo os músculos abdominais inferiores em seu treino. Abdominais e flexões regulares fazer trabalhar os músculos abdominais , mas eles tendem a trabalhar a bainha abdominal superior ou inteira. Eles não têm como alvo os músculos abdominais mais perto da parte inferior do abdômen para o útero.

Um exercício para tentar para os músculos abdominais inferiores e alívio da dor menstrual é a crise de sentido inverso. Para fazer o exercício , se deita de costas e coloque os pés no ar , com os pés juntos ou apenas ligeiramente afastados , com os joelhos levemente dobrados. Coloque a palma da mão para baixo as mãos sob as nádegas para estabilizar você . Em seguida, use os músculos abdominais inferiores para puxar as pernas para cima em direção ao peito. Você não precisa ir muito alto, apontar para apenas levantar o suficiente para envolver os músculos abdominais totalmente . Repita o exercício por até 45 segundos de cada vez ou em conjuntos de 10.
Pélvica estiramento

Quando os músculos estão se contraindo o suficiente para causar dor, a melhor maneira de aliviar a dor é esticar suavemente o músculo em relaxamento , para que ele não me machucar mais . Você pode aliviar a dismenorréia primária , esticando a pélvis.

A ponte é um ótimo exercício para esticar o abdômen com segurança. Para fazer uma ponte, mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados . Empurre -se lentamente com as pernas e os pés para levantar a pélvis completamente fora do chão até a sua volta é em linha reta. Mantenha a posição por alguns segundos e , em seguida, abaixe a pélvis para trás para baixo para o chão. Mantenha seus músculos abdominais envolvidos durante o exercício para manter as costas estável , puxando-os em direção ao umbigo.
Estabilidade

Tente manter a sua postura corporal tão estáveis quanto possível . Quanto mais alinhado o seu corpo é, menos provável é que seus músculos uterinos vai cansar e querem espasmo e contrato tão duramente . Você pode fazer isso com exercícios de balanço pélvico.

Um exercício de balanço pélvico comum é a pose do gato feito em yoga. Basta ficar de quatro , deixa a pelve cair naturalmente , tanto quanto possível , e , em seguida, chamar a pélvis para trás no curvando -se a coluna vertebral. Não deixe que os músculos abdominais cair como você está nesta posição. Outro exercício é sentar-se em uma cadeira dura e inclinar para a frente e para trás e , em seguida, de um lado para outro enquanto tenta manter a parte superior do corpo em linha reta .
Dicas

Quando você fazer esses exercícios para dismenorréia primária , certifique-se de manter-se hidratado e lembre-se de respirar através dos movimentos . O oxigênio e água são necessários por seus músculos para obter energia suficiente para fazer o trabalho , e hidratado, o tecido muscular bem nutrida é menos provável de cãibra . Sempre aquecer os músculos antes de mergulhar mais duros esforços para evitar lesões.