Como Equilibrar Hormônios para Controlar Oscilações de Humor

Base Hormonal do Humor

Oscilações emocionais ligadas ao equilíbrio estrogênio/progesterona: um sobe, outro desce.

• Estrogênio baixo: cefaleia, problemas memória, distúrbios sono.
• Estrogênio alto: irritabilidade, ansiedade, retenção hídrica, TPM intensa, progesterona ↓.
• Progesterona: hormônio estabilizador do humor feminino.
• Estrogênio, progesterona, serotonina, adrenalina, dopamina = todos em níveis ótimos para equilíbrio emocional.

Passos para Equilíbrio

1. Dieta Hormonalmente Inteligente:
   • Incluir: vegetais verde-escuros, soja, linhaça, trigo, centeio, uvas, frutas cítricas, algas, gorduras boas (abacate, azeite, oleaginosas), cúrcuma.
   • Evitar: ultraprocessados, gorduras saturadas, carboidratos refinados, limitar açúcar.
2. Suplementação Direcionada: Multivitamínico, ômega-3 (EPA/DHA), complexo B. Nutrição adequada via dieta + suplementos regula irregularidades hormonais/humor.
3. Sono + Exercício + Baixo Estresse: Sono reparador. Exercício se sedentarismo. Evitar estressores externos. Limitar alimentos com hormônios de crescimento (carnes/laticínios convencionais).
4. Avaliação Médica: Progesterona bioidêntica, DHEA, moduladores estrogênicos se indicados. Individualizado.