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Como Aliviar Oscilações de Humor (Mood Swings) na TPM: Remédios Naturais

Base Fisiológica

Flutuações hormonais mensais → oscilações de humor (irritabilidade, raiva, euforia, tristeza, choro, desespero). Imprevisibilidade torna dias difíceis. Remédios naturais ajudam.

Suplementos-Chave

  • Ômega-3 (EPA/DHA): peixe/óleo de peixe. Estudo 1999 (Arch Gen Psychiatry): estabiliza humor, alivia depressão. Foque em EPA/DHA, não óleo total.
  • Cálcio + Magnésio: deficiência → agitação/irritabilidade. Cálcio cai com idade/estrogênio. Níveis adequados aliviam oscilações e outros sintomas TPM.
  • Vitex (Chasteberry): adaptógeno herbal, equilíbrio hormonal, uniformiza humor. Estudo 2010 (Gynecol Endocrinol): eficaz em TPM moderada/grave.

Estilo de Vida

  • Exercício aeróbico + ioga: 30 min, várias vezes/semana. ↑ Serotonina, dopamina, endorfinas, adrenalina = "high" natural.
  • Sono regular, manejo de estresse (meditação, respiração).
  • Dieta: carboidratos complexos, proteína magra, vegetais; evite álcool, cafeína, açúcar refinado.

Quando Procurar Médico

Se sintomas graves, incapacitantes ou não respondem a medidas naturais: avaliação para TDPM, antidepressivos (ISRS), anticoncepcionais hormonais.

TPM

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