Como aliviar Mood Swings

flutuações hormonais mensais causar alterações de humor que muitas vezes acompanham a síndrome pré-menstrual, ou TPM. Eles são caracterizados por uma montanha russa de emoções que balançam mudando de irritabilidade , raiva e tristeza, tontura para lágrimas e desespero. O alcance ea gravidade das alterações de humor é diferente para cada mulher. No entanto, a sua natureza imprevisível pode fazer vários dias de cada mês uma experiência volátil e difícil para muitas mulheres e as pessoas próximas a eles. Felizmente, existem muitos remédios naturais úteis. Coisas que você precisa
EPA ( óleo de peixe)
magnésio
cálcio
Chasteberry
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Coma mais peixe ou tomar peixe suplementos de óleo . Os peixes são ricos em ômega- 3 os ácidos gordos , que são essenciais para a saúde. O estudo de 1999 no " Archives of General Psychiatry ", constatou que o ômega- 3 os ácidos gordos ajudam a estabilizar o humor. Omega - 3 ácidos gordos também são úteis no alívio da depressão . Ao considerar os suplementos de óleo de peixe , prestar mais atenção às quantidades de EPA ou ácido eicosapentaenóico e DHA, ácido docosahexaenóico , que o montante global de óleo de peixe.
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Tome cálcio e magnésio. Quando o corpo não tem cálcio e magnésio, os sintomas de agitação e aumento da irritabilidade . O cálcio diminui com a idade e, como quedas de estrogênio. A manutenção de níveis adequados de cálcio e magnésio alivia mudanças de humor e outros sintomas da TPM .
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Tente chasteberry . Usado por séculos , muitos ervanários consideram uma adaptogen de ervas, que é uma erva que traz equilíbrio ou normalidade , reduzindo o stress , fadiga e ansiedade. Chasteberry aborda os desequilíbrios hormonais e equilibra humor. Um estudo de 2010 em " Endocrinologia Ginecológica " descobriu que chasteberry é eficaz em sintomas de moderada a TPM severa .
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Exercite-se regularmente . Exercício por 30 minutos várias vezes por semana reduz os sintomas da TPM , incluindo alterações de humor . Exercícios aeróbicos e yoga são eficazes para melhorar o humor. A atividade aeróbia aumenta naturalmente os níveis cerebrais de produtos químicos , como a serotonina , dopamina, endorfinas e adrenalina para criar uma alta natural.