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Como parar a dor de um "cavalo charley" no músculo da panturrilha

Acordar no meio da noite com dores terríveis nas pernas ou ser incapacitado durante uma corrida matinal devido a rigidez e queimação nos músculos das pernas pode ser assustador. Apesar do desconforto excruciante causado por uma cãibra muscular, ou "cavalo charley", esta é uma condição benigna que requer apenas tratamento sintomático.

O que você precisará

• Rolo de espuma
• Creme muscular Bengay ou equivalente

Instruções

Prevenir uma Cãibra

1. Foque em comer alimentos integrais ricos em vitaminas e cálcio para evitar "cavalo charley" ou outras cãibras musculares.
2. Evite estados de desidratação que tornam músculos mais propensos a cãibras. Beba pelo menos 64 onças (1,9L) de água por dia no mínimo, mais se exercitar vigorosamente. Beba líquidos fortificados com eletrólitos se praticar esportes exaustivos como maratona.
3. Evite fadiga muscular extrema. Não aumente rapidamente quilometragem, velocidade ou subidas se estiver começando a correr. Moderação é chave, e praticá-la poupará dor e lesão.
4. Alongue antes e depois do exercício e faça aquecimento moderado antes de exigir totalmente seus músculos. Cinco minutos de corrida leve ou caminhada ajudam a evitar cãibras posteriores.
5. Aplique gelo nos músculos após o uso. Considere banho de gelo após treino particularmente exaustivo para evitar futuras cãibras.
6. Informe seu médico sobre sua dor se estiver tomando certos medicamentos, incluindo esteroides e estatinas, que podem causar dor muscular. O médico provavelmente trocará seu medicamento se possível.

Tratar um Cavalo Charley

7. Massageie a área. Pode fazer com as mãos ou rolo de espuma.
8. Alongue o músculo suavemente. Evite movimentos rápidos e bruscos, mas alongue e encurte lentamente o grupo muscular afetado.
9. Tome um banho quente. Isso alivia um pouco a dor e alivia a contração muscular.
10. Esfregue um creme analgésico na área afetada. Funciona rapidamente para aliviar cãibras.