Como parar a dor de um cavalo Charlie no músculo da panturrilha

Acordar no meio da noite com dores terríveis em suas pernas ou de repente ficar incapacitado durante uma corrida de manhã devido ao aperto e queimação nos músculos da perna pode ser uma experiência assustadora . Apesar do desconforto insuportável causada por uma cãibra muscular , ou um "cavalo de charlie, " esta é uma condição benigna que requer apenas tratamento sintomático. Coisas que você precisa
rolo de espuma
creme muscular Bengay ou produto equivalente
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Impedir um Cramp
1

Concentre-se em comer alimentos integrais alta em teor de vitamina , bem como de cálcio para evitar sempre a obtenção de um "cavalo de charlie " ou outro cãibras musculares .
2

Evite estados de desidratação que tornam os músculos mais propenso a ter cãibras . Beba pelo menos 64 onças de água por dia , no mínimo, e mais, se você se exercita vigorosamente. Certifique-se de beber líquidos enriquecidos com eletrólitos , se você está a prática de esportes particularmente desgastante , como corrida de maratona .
3

Evite a fadiga muscular extrema . Não aumente rapidamente a quilometragem, velocidade ou colinas , se você está começando a correr. Moderação é a chave, e exercendo você vai economizar um pouco de dor e lesão.
4

alongar antes e depois do exercício e se envolver em um aquecimento moderado antes de exercer plenamente os seus músculos. Cinco minutos de corrida leve ou caminhada pode ajudar a evitar cãibras depois.
5

músculos de gelo após o uso. Considere tomar um banho de gelo depois de um treino particularmente esgotante para ajudar a evitar cãibras futuras.
6

Informe seu médico sobre a sua dor se estiver a tomar certos medicamentos , incluindo esteróides e estatinas , que pode levar ao músculo dor. O médico provavelmente irá mudar o seu medicamento , se possível.
Trate um cavalo Charlie
7

Massageie a área . Você pode fazer isso com as mãos ou com um rolo de espuma .
8

alongar o músculo suavemente . Evite rápido, movimentos bruscos , mas lentamente alongar e encurtar o grupo muscular afetado.
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Tome um banho quente ou banho . Isso ajuda a aliviar a dor um pouco e alivia a contração muscular.
10

Esfregue um creme analgésico ao redor da área afetada. Isso funciona rapidamente para aliviar cólicas.