Como se livrar de cãibras na panturrilha

Cãibras na panturrilha podem ocorrer durante esportes, alongamentos ou mesmo durante o sono. A dor aguda e súbita de uma cãibra é uma contração muscular involuntária. A causa exata é desconhecida, mas acredita-se que desidratação, músculos tensos e baixos níveis de minerais no sangue contribuam. Experimentar uma cãibra na panturrilha pode te parar, então é importante aprender técnicas para tratar e aliviar a dor rapidamente.

O que você precisará

• Bebida esportiva
• Bolsa de gelo

Instruções

1. Pare de se mover imediatamente e fique em pé com os pés firmes no chão. Levante suavemente os dedos do pé da perna com cãibra para alongar a área.
2. Mantenha os dedos flexionados por um momento, depois solte. Sente-se confortavelmente.
3. Segure a panturrilha em ambas as extremidades do músculo. Uma mão logo abaixo do joelho, outra logo acima do tendão de Aquiles.
4. Aplique pressão firme e uniforme no músculo, e lentamente aproxime as mãos até se encontrarem.
5. Retorne as mãos à posição inicial. Continue pressionando o músculo enquanto move. Isso pode causar dor, ajuste a pressão ao seu conforto.
6. Continue movendo as mãos para frente e para trás ao longo do músculo para massagear a área e estimular o fluxo sanguíneo.
7. Aplique uma bolsa de gelo na panturrilha e mantenha por 10 minutos. Isso ajudará a aliviar inchaço e dor.
8. Beba um gole de bebida esportiva. Você pode estar sofrendo de desidratação ou depleção mineral, e a bebida pode ajudar a repor fluidos e eletrólitos para eliminar a cãibra.