Como se livrar de um "cavalo charley" ou cãibra

Um "cavalo charley" é o termo comum para cãibras nas pernas que ocorrem espontaneamente durante atividade ou à noite. Como qualquer cãibra, é uma contração muscular súbita e involuntária que causa dor e rigidez. Pode ocorrer na panturrilha, posterior da coxa, virilha ou até nos dedos. A causa exata é desconhecida, mas sugere-se desidratação, desequilíbrio eletrolítico ou músculos tensos. Felizmente, existem opções de tratamento.

O que você precisará

• Bolsa de gelo em gel
• Bebida esportiva

Instruções

1. Pare de se mover assim que o cavalo charley atingir. Fique em pé com os pés firmes no chão.
2. Levante os dedos dos pés suavemente para alongar a parte de trás das pernas. Estenda as mãos para o céu para intensificar o alongamento.
3. Sente-se no chão e envolva as mãos firmemente ao redor da área dolorida. Pressione os calcanhares das mãos no nó e massageie suavemente com movimentos circulares pequenos.
4. Amasse a área com cãibra suavemente até a dor ceder. Movimente-se gentilmente e diminua a pressão se a dor ficar intensa.
5. Aplique bolsa de gelo em gel na área com cãibra. Mantenha por pelo menos cinco minutos.
6. Beba a bebida esportiva para aliviar desidratação e repor eletrólitos perdidos. Você pode estar com baixo potássio, sódio ou cálcio, então reponha minerais rapidamente bebendo bebida eletrolítica.