Plano de Dieta para Osteoporose em Homens

A osteoporose é condição que torna ossos fracos e mais propensos a fraturas. Problema geralmente associado a mulheres idosas, mas homens também sofrem. Por ser ligada a mulheres, homens podem não achar que há motivo para preocupação. Prestar atenção à dieta pode ser forma eficaz de tratar e prevenir.

Dieta Bem Equilibrada

• Dieta bem equilibrada ajuda homens de várias formas e fornece nutrição necessária para tratar osteoporose. Estresse e estilos de vida agitados frequentemente atrapalham dieta equilibrada, mas é vital dar ao corpo nutrientes para funcionar otimamente.

  Planeje dieta com fontes magras de proteína como frango e peixe. Restrinja carne vermelha a 1-2 vezes por semana para evitar gorduras trans. Escolha laticínios com baixo teor de gordura para dieta saudável para osteoporose e consuma muitos carboidratos complexos de frutas, vegetais e grãos integrais. Dieta com alimentos saudáveis e baixo teor de gordura também ajuda a perder peso, auxiliando mobilidade e exercício.

Cálcio e Vitamina D

• Alimentos ricos em cálcio e suplementos são recomendados para homens com osteoporose. Necessidades diárias de cálcio aumentam com a idade. Homens abaixo de 50 anos: 1.000mg/dia. Acima de 50: 1.200mg/dia através de alimentos e/ou suplementos. Leite e laticínios com baixo teor de gordura são boas fontes de cálcio e contêm vitamina D, também recomendada para tratamento e prevenção em homens. Cálcio e vitamina D andam juntos na prevenção e tratamento: 200 UI de vitamina D se abaixo de 50 anos, 400 UI se acima de 50.

  Escolha fontes não lácteas de cálcio se tem intolerância à lactose. Vegetais como brócolis e repolho são ricos em cálcio. Feijões e grãos também contêm este mineral. Inclua feijão branco e feijão naval na dieta. Outros alimentos ricos em cálcio: tofu, aveia instantânea e suco de laranja fortificado.

Hábitos Saudáveis

• Vida inteira de hábitos saudáveis é melhor abordagem para prevenir osteoporose, mas pode não ser suficiente. Continue consumindo dieta saudável mesmo com diagnóstico. Dieta equilibrada com vitamina D e cálcio junto com exercício diário é melhor tratamento. No exercício, certifique-se de praticar atividade de carga, como caminhada rápida, levantamento de peso ou trilha.

  Osteoporose em homens pode resultar de baixos níveis de testosterona. Medicação e terapia de reposição hormonal podem ser prescritas. Dieta equilibrada também ajuda a tratar baixa testosterona; consulte seu médico. Exercício e levantamento de peso também aumentam testosterona.