Plano de Dieta para osteoporose em homens

A osteoporose é uma condição que faz com que os ossos se tornam fracos e mais propensos a fraturas . O problema é geralmente associada com as mulheres mais velhas , mas os homens também podem sofrer de osteoporose. Porque a doença está ligada às mulheres, os homens não podem pensar que não há motivo para preocupação. Prestando atenção a sua dieta pode ser uma maneira eficaz para tratar e prevenir a doença. Bem - Dieta equilibrada

Uma dieta bem balanceada ajuda os homens de várias maneiras e pode fornecer a nutrição necessária para o tratamento de osteoporose. Stress e estilo de vida agitado , muitas vezes atrapalhar uma dieta equilibrada , mas é vital que você dê ao seu corpo os nutrientes que ele precisa para funcionar de forma otimizada.

Planejar uma dieta que contém fontes magras de proteína , como frango e peixe. Restringir o consumo de carne vermelha a apenas uma ou duas vezes por semana para evitar as gorduras trans. Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura para a sua dieta saudável para a osteoporose e começar a abundância de hidratos de carbono complexos de frutas, legumes e grãos integrais. Uma dieta que inclui alimentos saudáveis , baixo teor de gordura também pode ajudar você a perder peso, o que pode ajudar com a mobilidade e exercício.
Cálcio e Vitamina D

rica em cálcio alimentos e suplementos de cálcio são recomendados para homens com osteoporose . As necessidades diárias de cálcio recomendadas para aumentar à medida que envelhecem . Para os homens que estão sob 50 , o objectivo para 1000 mg de cálcio por dia . Homens com mais de 50 devem incluir 1.200 mg de cálcio em sua dieta através de alimentos e /ou suplementos. Leite com baixo teor de gordura e produtos lácteos são boas fontes de cálcio e de conter vitamina D , o que também é recomendada para o tratamento e prevenção da osteoporose nos homens . Cálcio e vitamina D andam de mãos dadas na prevenção e tratamento da osteoporose , por isso a ingestão de 200 UI de vitamina D , se você tem menos de 50 anos de idade e 400 UI se tiver mais de 50 anos.

Escolha fontes não- lácteas de cálcio se você tem intolerância à lactose . Vegetais como brócolis e repolho são ricas fontes de cálcio . Feijões e grãos também contêm este importante mineral. Incluir feijão branco e feijão branco em sua dieta para obter o requisito recomendado para cálcio. Outros alimentos ricos em cálcio incluem tofu, aveia instantânea e suco de laranja fortificado.
Hábitos saudáveis

uma vida de hábitos saudáveis é a melhor abordagem para a prevenção da osteoporose , mas pode não ser suficiente. Continuar consumindo uma dieta saudável, mesmo quando você tem um diagnóstico de osteoporose . Uma dieta bem equilibrada com vitamina D e cálcio , juntamente com o exercício regular todos os dias é o melhor tratamento para a doença. Quando se trata de exercício , certifique-se que estão envolvidos em alguma forma de exercício de peso , como caminhada rápida , levantamento de peso ou fazer caminhadas.

Osteoporose em homens pode ser o resultado de baixos níveis de testosterona . Medicação e terapia de reposição hormonal pode ser prescrito para a doença também. Uma dieta bem equilibrada também podem ajudar a tratar a baixos níveis de testosterona , consulte seu médico. Exercício e levantamento de peso também pode aumentar os níveis de testosterona .