Como tratar flashes quentes

Ondas de calor são um sintoma da perimenopausa e menopausa e ocorrem em cerca de 80 por cento de mulheres na menopausa . Eles podem ser leves ou graves . Algumas mulheres têm pouco problema com eles, mas para os outros, eles interrompem o sono e pode ser difícil lidar com situações pessoais e de trabalho . Ondas de calor pode ocorrer por apenas um curto período de tempo durante o início da menopausa , ou eles podem durar anos. Existem algumas opções de tratamento comuns disponíveis para ajudá- lo a lidar com as ondas de calor . Coisas que você precisa almofada
Grosso ou cobertores
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Compreender afrontamentos e dispara
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Saiba quais são as ondas de calor . Há alguma especulação de que as ondas de calor são causadas por mudanças na circulação , no entanto, a causa exata ainda é desconhecida. Estes sintomas ocorrem quando os vasos sanguíneos no rosto e pescoço se dilatam , a fim de esfriar. O corpo também pode transpirar para ajudar a reduzir a sua temperatura . Um flash quente cria sensações de sentir-se quente ou muito quente , e eles podem ou não ser acompanhada de sudorese e um rubor vermelho no rosto e pescoço. Às vezes, um batimento cardíaco rápido ou calafrios também podem ocorrer.
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Evite alimentos dispara . Tal como acontece com muitas condições médicas , o primeiro passo do tratamento está a tomar medidas para evitar os sintomas de ocorrência , tanto quanto possível . Alguns gatilhos comuns a evitar são : . Tabagismo, álcool, alimentos condimentados , cafeína, roupas apertadas e estresse não gerenciado
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Faça o que puder para evitar ondas de calor. Ficar longe de salas de hidromassagem, saunas e banhos quentes podem ajudar. Tente manter o seu refrigerador temperatura quarto e usando mais leves folhas de peso e camisolas. O exercício físico regular e uma dieta saudável em geral também irá ajudar a mantê-lo forte e saudável, o que vai ajudar com todos os seus sintomas da menopausa.

Medicamentos e remédios naturais
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Discussão com seu médico sobre os medicamentos que podem ajudar. Se suas ondas de calor estão interrompendo seriamente sua vida e do sono, você pode se beneficiar de um curso de curta duração da terapia de reposição hormonal. Muitos dos sintomas da menopausa , incluindo os afrontamentos , ocorrer como o corpo tem menos de estrogénio e progesterona , por vezes disponíveis .
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Tomando um medicamento contendo um ou ambos estes hormonas podem ajudar a aliviar os sintomas . No entanto , devido a efeitos secundários graves , não devem ser tomadas estas medicações para mais de cinco anos. Existem vários outros medicamentos de prescrição que podem ser utilizadas , dependendo de seus sintomas e histórico de saúde.
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Experiência com ervas remédios /naturais. Há alegações de que alguns remédios naturais e ervas podem ajudar você a gerenciar suas ondas de calor. Até o momento , a maioria destes não foram totalmente testados ou pesquisado para provar sua eficiência. Se você decidir fazer para julgá-los , certifique-se de informar o seu médico e farmacêutico , porque eles podem interagir com outros medicamentos que você pode tomar. Mesmo que as ervas são consideradas naturais , eles ainda podem ser venenosas , e alguns são letais se tomado de forma incorreta.
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Alguns dos remédios naturais mais populares incluem alimentos ricos em soja ( estes alimentos contêm estrógenos vegetais ) , Black Cohosh , óleo de prímula e linhaça . Esses remédios à base de plantas podem ter efeitos colaterais de dor abdominal, náuseas e diarréia.
Stress Management e Yoga
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Experimente uma técnica de gestão de stress. Como o estresse contribui para muitas doenças e pode piorar os sintomas , ter uma prática diária de reduzir o estresse pode ajudar a ondas de calor e sua saúde geral. Ter um flash quente pode ser perturbador e estressante. Ter tempo para aprender a acalmar o corpo quando você se sentir um flash quente acontecendo pode reduzir a sua gravidade . Uma prática muito básico é a respiração diafragmática profunda.
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Tome respirações lentas e profundas . Respire lenta e profundamente pelo nariz , e deixe a sua barriga se expandir. Isso permite que o músculo diafragma a cair para baixo e os pulmões a se expandir. Em seguida , faça uma respiração lenta e profunda pelo nariz , e deixar a barriga relaxar dentro. Isso move o diafragma muscular e pressiona o ar para fora dos pulmões.
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Continue a respirar lenta e profundamente , e permitir que a sua mente para manter o foco na respiração. Experimente por 15 minutos por dia. Como isso se torna mais fácil, tentar a sua respiração quando você se sentir uma onda de calor começando a acontecer .
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Tente uma inversão yoga modificado. Inversões de Yoga também pode ser útil na gestão de ondas de calor. Invertendo o corpo ajuda a acalmar o sistema nervoso, e ele dá a seus sistemas circulatório e imunológico a chance de descansar e não ter que bombear contra a gravidade. Inversão típica posa como plantar bananeira e stands de ombro pode ser perigoso se não forem feitas corretamente. Sua prática também pode levar a crônica do pescoço e dor no ombro. No entanto, uma inversão modificado pode fornecer o mesmo benefício ao ser mais seguro.
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Deite-se no chão de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante seus quadris para cima e deslize uma almofada grossa ou pilha de cobertores sob suas nádegas . ( Não se sentar na almofada e depois deitou-se , porque isso pode prejudicar a sua volta. ) Traga os joelhos em seu peito , em seguida, levantar os pés para cima. Seus joelhos não tem que ser reto . Ajuste a almofada de modo que suas pernas estão inclinados para trás, e você não se sente como você tem que mantê-los para cima.
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Medite e relaxar. Fique aqui por alguns minutos , e respirar fundo longos e lentos . Combine isso com a meditação de respirar por duas vezes o benefício.