Ciclagem de Creatina e Ganho de Peso: Separando Mito de Fato

Parar a creatina não faz você ganhar gordura. Este mito persistente confunde dinâmica de água com mudanças no tecido adiposo.

A suplementação de creatina aumenta a água intramuscular e os estoques de fosfocreatina, aumentando a força e a potência. Quando você a interrompe:

• A água intracelular cai (tipicamente 1–2 kg).
• Os níveis de creatina muscular retornam à linha de base em ~4 semanas.
• Os ganhos de força e potência do treinamento são retidos se você continuar treinando.

O ganho de gordura ocorre apenas se você aumentar a ingestão calórica e reduzir a atividade. A creatina em si é livre de calorias. A mudança de peso pós-creatina é simplesmente água saindo do músculo — não acúmulo de gordura.