Como Prevenir Dor no Pescoço

Prevenir dor cervical pode ser fácil como mudar hábitos ou envolver equipamentos especiais. Se sofre frequentemente, consulte médico ou fisioterapeuta para exercícios específicos. Também ajudam a descartar causas graves.

Instruções

1. Não fique na mesma posição por longos períodos. Se trabalha em mesa ou viaja, levante a cada hora e caminhe alguns minutos.

2. Sente-se ereto para evitar dor nas costas. Não se curve sobre computador. Cadeira com encosto alto e apoios de braço ajuda manter postura confortavelmente.

3. Aqueça antes de alongar, especialmente em esportes que pressionam músculos (yoga, pilates).

4. Faça alongamentos leves se fica na mesma posição por muito tempo. Role pescoço lateralmente para prevenir rigidez e estimular circulação e flexibilidade.

5. Invista em bom travesseiro. Evite muito mole ou duro. Escolha que mantenha cabeça alinhada à coluna.

6. Evite dormir de bruços — pressiona pescoço e ombros.

7. Evite carregar peso num lado só. Prefira mochilas a bolsas laterais ou transversais.

8. Aprenda automassagem e pratique regularmente. Não espere dor para começar.

9. Posicione TV/monitor em bom ângulo para não torcer pescoço. Se vê TV no sofá, use travesseiro de apoio para manter pescoço reto.

10. Use boa mecânica corporal ao mover pesos. Empurre em vez de levantar. Ao levantar do chão, dobre joelhos, não a cintura.