Como Prevenir Inchaço no Pescoço

Infelizmente, dor cervical é comum no mundo estressante e acelerado. Quando músculos cervicais tensionam por lesão ou estresse, fluidos acumulam no tecido, agravando desconforto e causando inchaço. Prevenir e reduzir inchaço alivia dor e promove cura.

Instruções

1. Beba bastante água. Músculos lesionados/irritados liberam toxinas nos tecidos circundantes, agravando problemas se não eliminadas. Água lubrifica espaços articulares e tecidos musculares, e elimina toxinas que promovem inchaço.

2. Mantenha boa postura, especialmente se senta por longos períodos. Organize cadeira e computador para cabeça ereta, evitando manter cabeça para cima, baixa ou virada por muito tempo.

3. Exercite o pescoço regularmente: sente-se ereto, olhe para os lados, mova cabeça para cima e baixo. Movimentos simples previnem acúmulo de tensão e mantêm fluidos circulando.

4. Apoio adequado da cabeça no sono. Travesseiro deve apoiar pescoço dos ombros à nuca, mas não tão alto que eleve a cabeça acima da linha reta do corpo. Se dor cervical frequente, considere travesseiro especial para suporte adequado.

5. Aplique gelo quando houver inchaço para afastar fluidos e reduzir dor. Gelo 3-4x/dia por 15-20 min. Proteja pele com pano entre bolsa de gelo e pescoço.