Ajuda para Postura Cervical: Alinhamento, Exercícios e Suporte

Dor no pescoço? Pode ser sua postura. Dicas de postura cervical para aliviar dor e prevenir recorrência.

Postura Cervical Correta

Hábitos ruins (ombros caídos) forçam cabeça para frente antinaturalmente. Combata: recolha levemente o queixo puxando cabeça para trás em linha reta, mantendo maxilar e olhos nivelados. Ou visualize um fio puxando suavemente o topo da cabeça para cima.

Exercícios Cervicais

Exercícios simples de amplitude de movimento melhoram postura. Ombros relaxados, vire cabeça totalmente à esquerda, depois totalmente à direita, totalmente para cima, totalmente para baixo. Leve orelha ao ombro (ombro relaxado), inverta. Repita 2-3 vezes. Se doer ou causar dormência, pare e consulte profissional.

Suporte ao Pescoço

Mantenha ganhos posturais praticando "chin tuck" ao longo do dia. Aprenda técnicas corretas de levantamento e redução de estresse para evitar tensão/lesão muscular. Travesseiro deve dar suporte cervical adequado. Se dorme de costas, travesseiro não deve projetar cabeça para frente. Se dorme de lado, travesseiro deve impedir que cabeça afunde em direção ao ombro.