Como Usar Massagem para Aliviar Dor no Pescoço

Massagem terapêutica é forma popular de lidar com dor cervical. Por ser não invasiva, pode ser usada com segurança pela maioria, independentemente de idade, saúde ou condição física.

Itens Necessários

• Toalha
• Óleo de massagem
• Parceiro
• Cadeira

Instruções

1. Deite no chão com toalha enrolada sob as escápulas. Permite alongar pescoço e alongar coluna.

2. Aguarde alguns minutos, relaxando músculos.

3. Levante-se e sente ereto na cadeira.

4. Use óleo de massagem. Para pescoço e cefaleia, escolha com capsaicina — aquece com uso, sensação confortável.

5. Localize músculo trapézio (desce do pescoço ao topo do ombro). Se dor à esquerda, use mão direita e vice-versa.

6. Comece do topo e amasse músculos com pressão sentida, sem dor.

7. Complete com alongamentos. Alterne alongamentos leves com auto-massagem. Incline cabeça lateralmente, segure alguns seg, ombros relaxados.

8. Movimente cabeça para outro lado e cima/baixo para alongamento completo.

9. Avalie alívio. Se insuficiente com mãos, considere ferramenta de massagem com calor ou vibração.

10. Encontre parceiro e alternem massagens.