Como Aliviar Rigidez no Pescoço

Muitos sentem rigidez cervical ocasionalmente. Embora geralmente não seja grave, o desconforto dificulta concentração. Siga estes procedimentos simples para aliviar.

Instruções

1. Alivie pressão nos músculos cervicais com colar cervical. Além disso, use travesseiro de apoio sob o pescoço ao dormir.

2. Use termoterapia para remover desconforto. Banho quente ou compressa aquecida no pescoço.

3. Peça a alguém para massagear seu pescoço suavemente.

4. Atente à postura. Curvatura crônica, ficar em pé/sentado incorretamente levam a dor cervical frequente.

5. Tome analgésico (aspirina ou ibuprofeno) para reduzir inchaço e minimizar dor.

6. Busque orientação médica. Dor cervical que não resolve em 24h pode exigir consulta para descartar lesão grave.

7. Relaxe. Quem estressa frequentemente tem mais dor cervical. Exercícios meditativos e respiração profunda (técnicas de yoga) ajudam a aliviar rigidez.

8. Feche a janela. Correntes frias endurecem músculos cervicais. Mantenha janelas fechadas ao dormir e use lenço leve no pescoço em tempo frio.