Como Aliviar Dor no Braço Esquerdo e Pescoço por Estresse/Tensão

Origem

Estresse mantido em pescoço, ombros, dorso alto. Postura antinatural sustentada → dor. Dor severa = investigação médica.

Materiais

• Cadeira reta (sem braços)
• Espelho
• Caderno e caneta

Protocolo de Autocuidado

1. Alongamento Matinal/Noturno (ombros baixos):
   • Orelha ao ombro (20 seg cada lado).
   • Rotação: queixo sobre ombro (20 seg).
   • Extensão: olhar teto (20 seg).
   • Flexão: queixo ao peito (punho de espaço, 20 seg).
2. Correção Postural Contínua: Espelho: queixo paralelo ao chão, olhar horizontal, ombros baixos, abdômen contraído, quadris/joelhos/tornozelos alinhados. Ajuste ao sentar e levantar.
3. Diário de Dor: Anote horário, atividade, postura. Identifique gatilhos (ex: tela alta, dormir de lado). Corrija ergonomia + pausas a cada 30 min.
4. Yoga/Pilates: Professor avalia postura, trabalha músculos específicos. Aumenta "consciência corporal" → chave para dor tensional.
5. Massagem Terapêutica: Identifica nódulos musculares e causa raiz.