Como Prevenir Dor no Pescoço do Datilógrafo (Trabalho em Escritório)

A Importância da Postura Correta

A maioria das dores cervicais em quem trabalha sentado decorre de má postura sustentada, que sobrecarrega músculos, ligamentos, discos e nervos. A postura correta alivia a pressão na coluna e previne lesões crônicas.

Configuração Ideal da Estação de Trabalho (Passo a Passo)

1. Cadeira: Ajustável, com encosto firme, apoio lombar (ou almofada) e apoios de braço reguláveis.
2. Posição do tronco: Costas firmes no encosto; se houver apoio de cabeça, use-o. Mantenha a cabeça erguida e o queixo levemente recolhido.
3. Apoios de braço: Regule para que os cotovelos repousem sem tensão nos ombros ou pulsos.
4. Altura da cadeira: Cotovelos e punhos em ângulo neutro (90°-100°), permitindo digitação sem elevar os ombros.
5. Apoio para os pés: Se os pés não tocam o chão, use um apoio; não baixe a cadeira comprometendo a altura dos braços.
6. Movimentação: Sente-se ereto, evite inclinar-se. Mova a cadeira, não o tronco, para alcançar objetos.

Dica Extra

Faça pausas regulares para alongar pescoço, ombros e olhar para longe (regra 20-20-20 para olhos).