Instruções de Exercícios com Rolo Cervical (Neck Roll)

Exercícios cervicais liberam estresse e reduzem cefaleias. Segundo The Wall Street Journal, se você encara computador o dia todo, exercícios simples de pescoço e ombros aliviam desconforto. Cuidado ao alongar ombros e pescoço: trabalhe lentamente para evitar tensão.

Rotina

1. Feche os olhos. Relaxe músculos faciais e abaixe os ombros.

2. Lentamente, deixe a cabeça cair para frente e para trás. Repita 4 vezes.

3. Vire a cabeça para a esquerda e volte ao centro. Repita 4 vezes.

4. Vire a cabeça para a direita e volte ao centro. Repita 4 vezes.

5. Incline a cabeça para a direita (orelha ao ombro). Volte ao centro. Repita 4 vezes.

6. Incline a cabeça para a esquerda. Volte ao centro. Repita 4 vezes.

7. Incline novamente para a direita. Role o queixo para baixo e através do peito até o ombro esquerdo. Role de volta ao ombro direito. Repita 4 vezes.