Como Alinhar o Pescoço em Casa

A cabeça humana pesa 4,5 a 6,5 kg. Como o pescoço a sustenta, mantê-lo alinhado é crucial. Pescoço desalinhado causa peso e tensão indesejados na musculatura cervical, gerando dor intensa. Para alinhar em casa e evitar quiropraxia, alguns pontos-chave:

Passos

1. Alinhe o pescoço elevando a parte anterior da caixa torácica. Isso traz a cabeça de volta sobre os ombros à posição correta.

2. Compre travesseiro que alinhe o pescoço durante o sono. Muitos deitam mal por causa do travesseiro ou por ver TV antes de dormir. Travesseiro cervical é desenhado para dormir de costas ou de lado.

3. Técnica simples de yoga na mesa, se tempo curto. Alinhe pescoço sobre ombros sentado. Inspire; ao expirar, leve orelha ao ombro. Inspire e expire várias vezes; repita do lado oposto.

4. Deite no chão e faça "chin tucks" (recuo de queixo). Toalha enrolada sob o pescoço. Joelhos flexionados, braços ao lado. Abaixe queixo em direção ao peito, segure 5 segundos. Solte e repita 10 vezes.

5. Participe de aulas de Pilates ou yoga, ou busque instrutor para treinamento individual. Sites de busca de yoga facilitam encontrar profissionais.