Como Evitar Torcicolo ao Dormir

Acordar com torcicolo é comum. Para evitar, identifique e corrija as causas. A dor surge gradualmente durante a noite; só percebe pela manhã. Siga estes passos.

Instruções

1. Use travesseiro adequado. Deve elevar a cabeça ~3 cm acima do corpo (de costas ou lado). Bom travesseiro aconchega a cabeça e mantém pescoço apoiado a noite toda. Dormir com pescoço em ângulo não natural é a causa mais comum de tensão cervical. Considere travesseiro cervical específico se acorda frequentemente com torcicolo.

2. Durma em colchão firme. Mesmo com travesseiro certo, colchão mole e deformado derrota boa postura no sono. Postura noturna é tão importante quanto diurna. Colchão e travesseiro devem manter coluna e pescoço alinhados para evitar tensão muscular e torcicolo.

3. Evite dormir em corrente de ar. Janela aberta traz ar fresco, mas se brisa bate no pescoço a noite toda, resfria músculos causando rigidez matinal. Ar condicionado faz o mesmo. Se precisar janela aberta ou ar condicionado, mude cama para local sem corrente.

4. Não durma de bruços. Eleva a cabeça inadequadamente e força rotação excessiva, tensionando pescoço. Se costuma virar de bruços, coloque travesseiros dos lados do corpo para impedir.

5. Alivie tensão cervical com alongamentos simples antes de dormir. Estresse acumula durante o dia; sem relaxar o pescoço, tensão pode piorar à noite. Também ajuda alongar na cama ao acordar, antes de levantar.

6. Consulte médico se torcicolo persistir apesar dos esforços. Torcicolo crônico pode ser sintoma de problemas mais sérios.