Como Tratar um Torcicolo Leve (Pescoço Travado)

Causa Principal

Distensão muscular (dormir mal, tensão, esforço). Quase todos já acordaram com rigidez dolorosa limitando rotação.

Itens Úteis

• Anti-inflamatório OTC
• Pomada/gel para massagem
• Bolsa de gelo
• Exercícios de alongamento

Técnicas de Alívio Imediato

1. Encolher ombros: Eleve ombros às orelhas (10 seg), relaxe. Repita 10-15x.
2. Auto-massagem: Aqueça as mãos friccionando, massageie área tensa. Estimula circulação.
3. Gestão de estresse: Alongue pescoço periodicamente no trabalho. Relaxamento/meditação antes de dormir.
4. Medicação tópica/oral: Anti-inflamatório ou pomada analgésica.
5. Contraste quente/frio: Banho quente → gelo 20 min (ciclo 20 min gelo / 1h intervalo).
6. Quiropraxia: Se não resolver em poucos dias.