Alongamento do Trapézio: Guia Passo a Passo para Alívio do Pescoço e Ombros

O trapézio superior comumente acumula tensão por estresse, má postura e uso prolongado de telas. Este alongamento visa as fibras superiores para aliviar a rigidez e melhorar a mobilidade.

Técnica de Alongamento na Parede

1. Fique de frente para uma parede, pés na largura dos ombros.
2. Levante os braços acima da cabeça, palmas planas na parede na largura dos ombros.
3. Incline-se suavemente para frente do quadril até sentir um alongamento nas costas superiores e ombros.
4. Mantenha 20–30 segundos; respire profundamente.
5. Repita 2–3 vezes.

Variações

• Lado a lado: Deslize lentamente os quadris para a esquerda/direita para atingir fibras laterais.
• Versão sentada: Sente-se ereto, apoie uma mão debaixo da cadeira, incline a cabeça para o lado oposto.

Dicas de Segurança

• Mantenha a coluna neutra; não arqueie a parte inferior das costas.
• Pare se dor aguda ou sintomas irradiantes ocorrerem.
• Consulte um fisioterapeuta se a dor persistir >2 semanas.