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Exercícios de fortalecimento para tendinite

Tendinite é uma inflamação dos tendões que compõem parte importante das articulações no ombro, cotovelo e punho. É uma condição que surge gradualmente em parte do corpo sujeita a uso repetitivo. Tendinite pode limitar movimento e causar dor, mesmo ao tentar fazer trabalho normal com a articulação afetada. Exercícios para tendinite são projetados para condicionar e fortalecer os tendões e retorná-los à função normal.

Aquecimento

• Antes de fazer qualquer exercício, aqueça e alongue suavemente o braço afetado deixando-o solto enquanto curvado na cintura, então balançando-o lentamente, segurando brevemente no ar e então deixando cair. Flexione lentamente a articulação afetada se você está lidando com tendinite no cotovelo ou punho. Continue em série de 10 a 20 repetições.

Elevação de Braço

• Fique em pé com seu braço afetado estendido solto para frente do corpo. Levante o braço até o braço e mão apontarem diretamente para longe do corpo; então dobre o cotovelo e continue levantando a mão até formar ângulo de 45 graus para cima. Baixe lentamente o braço à posição de repouso, e repita 10 vezes ou até seu braço sentir cansado.

Fortalecimento do Ombro

• Para fortalecer o braço, deite de costas em uma cama com seu braço afetado pendurado sobre o lado, dobrado 90 graus no cotovelo, e a mão voltada para baixo. Levante lentamente a mão até nível do ombro; então permita que caia novamente. Continue em série de 10 repetições ou até seu braço e ombro ficarem cansados.

Tendinite do Cotovelo

• Para tendinite da articulação do cotovelo ou "cotovelo de tenista", existem vários exercícios de alongamento e flexão disponíveis. Em um, você segura os braços próximos ao corpo em posição de oração; então os estende lentamente para longe do corpo. Outro exercício tem você em pé perto de uma parede, então pressionando sua mão contra a parede e alongando o músculo do antebraço flexionando a mão.

Trabalho de Punho

• Para tendinite no punho ou síndrome do túnel do carpo trazida por digitação repetitiva ou trabalho de computador, segure os punhos na frente do corpo, e alongue, flexione e rotacione suavemente. Repita várias vezes ao dia, mas nunca ao ponto de piorar sintomas de dor. Outros bons exercícios incluem pressionar uma mão suavemente sobre as costas da outra, estender o braço para fora do corpo e estender os dedos para trás usando o punho e segurar as mãos para fora enquanto rotaciona lentamente.